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老年大学的课间休息时，王阿姨一边喝水一边神秘兮兮地对张大爷说：“张大爷，我跟你讲啊，这人睡觉越多，身体越好，老年人要是睡不够，准保出问题！”

张大爷正忙着擦眼镜，闻言抬起头：“睡觉越多身体越好，真的假的，我这天天早睡早起，睡不长，有事吗？”

王阿姨把杯子一拍，语气铿锵有力：“当然有，你这岁数，觉不够，免疫力差，心脏都跟着不好，还有啊，医生还说了，过了60岁，睡前有三件事特别重要，得注意！”

张大爷心里打了个突，他本来最近晚上就睡得不安生，这话一听更是心里不落地，最终决定找人问问。

给他接诊的是李医生，一个看起来不到40的年轻人，语气温和得像清风拂面，张大爷一坐下就开门见山的问出了听到的疑惑。

李医生：“张大爷，这件事啊，不少人都问过，睡觉当然重要，但可不是越多越好。”

“特别是60岁以上的老人，睡觉质量比睡觉时间更关键，至于睡前要注意的事，那确实有三条，我跟您慢慢说。”

张大爷精神一振，把手里的水杯往桌上一放：“好好好，您说，我记！”

李医生伸出一根手指，“首先呢，睡前别吃太多东西，咱们老年人，消化功能比年轻人差，吃太多容易让胃负担重，睡觉时身体不得安生，影响睡眠质量。”

张大爷一听，眉头拧成了疙瘩：“哎哟，我平时睡前还真爱吃点东西，喝个牛奶、啃点面包，这算多不？”

李医生笑着说：“少量的牛奶和清淡的点心没问题，关键是别吃得太撑，尤其睡前两小时最好什么都别吃，让胃里腾出时间休息。”

“您想啊，胃都在忙活，脑子怎么能安生，咱得让它们都歇歇，睡觉才踏实。”

张大爷边听边点头，说道：“成，我知道啦，以后晚上吃饭我就少盛点儿，睡觉之前啊，啥东西都不吃了，我得把这习惯改改。”

李医生竖起大拇指，又伸出第二根手指：“第二件事啊，是睡前别喝太多水，不少老人晚上容易起夜，这跟喝水有很大关系。”

“晚上总跑厕所，睡觉的完整性就破坏了，第二天一早起来头昏眼花，可不得影响健康吗？”

张大爷一拍脑袋：“您这一说我才反应过来，我半夜起来好几趟，跟我睡前喝茶有关系吧？”

李医生点头：“茶和咖啡这些饮品里有兴奋神经的物质，本来就会让人睡不着，再加上喝多了水，膀胱不放过您，能不影响睡眠吗？”

李医生伸出第三根手指：“还有第三件事，睡前远离电子屏幕，现在不少老人睡前爱刷手机、看电视，但这些屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让您更难入睡。”

张大爷瞪圆了眼：“我家那老伴儿睡前看连续剧，看的我也跟着翻来覆去睡不着。”

李医生一本正经地说：“那得改，过了60岁，眼睛本来就不如年轻人，盯着屏幕时间长了，不仅伤眼，还让大脑兴奋，直接影响睡眠质量。”

张大爷抹了把脸，感慨万千：“医生，您这一说，我感觉我的毛病还不少啊，怪不得最近睡得不香，半夜醒好几回。”

李医生补充道：“这些习惯啊，看着小，影响可不小，睡眠不只是歇着，更是身体自我修复的关键时间段，如果睡眠不好，免疫力下降，心脑血管也容易出问题，所以这三件事，您可得记牢了。”

张大爷拍了拍胸口：“记住了记住了，不过，医生，咱老人家睡几个小时算合适？”

李医生嘴角微微上扬，露出一丝微笑，轻声说道：“像咱60岁往上的老人啊，每天能睡6到8个小时，就足够啦。”

“别一味追求时间长，过度睡觉反而会增加血栓风险，最重要的是，晚上睡得踏实，中午可以小憩半小时，这样效果最好。”

张大爷点头如捣蒜，站起来连连道谢：“好好好，医生，我今天可算长了见识，回头我就把这几条讲给老伴儿听，咱俩一起改改毛病。”

从医院回去，张大爷就开始了他的“睡眠改革计划”，睡前不再吃零食、喝水提前收尾，连手机都戒了。

家里的电视连续剧也被早早关掉，改成了舒缓的钢琴曲伴奏，几天后，他的睡眠竟然真的好了许多。

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[1]肖富辉.人类健康增龄的发生机制——来自长寿人群的研究证据,中国医学前沿杂志(电子版),2024-09-03.