大家好，我是骨科中医张喜海。在多年的行医过程中，我发现很多骨病，尤其是骨质疏松，和饮食习惯有着千丝万缕的关系。今天就来和大家讲讲，哪 4 个饮食习惯会悄悄把我们的骨头 “吃垮”。
高盐饮食 ——“咸” 伤骨
我们平时吃的盐，在中医理论里，味咸，入肾。适量的盐能维持人体正常的生理功能，但是如果摄入过多，就会损伤肾气。肾主骨生髓，肾气受损，骨髓的生化之源就会不足。就好像一棵大树，如果它的根基（肾气）受到了损害，那它的枝干（骨骼）就会变得脆弱。长期高盐饮食的人，肾脏负担加重，久而久之，骨质疏松的风险就会大大增加。
过度喝咖啡和茶 —— 寒湿之邪入侵
咖啡和茶本身是很多人喜爱的饮品，适量饮用并无大碍。然而，过量饮用就可能成为健康隐患。从中医角度来看，咖啡和茶都有一定的寒性，过度饮用会让寒湿之邪在体内积聚。寒湿之邪会阻滞经络气血的运行，影响脏腑功能。尤其是肾脏，气血不畅会使其对骨骼的滋养功能减弱。而且，这种寒湿环境会影响脾胃的运化功能，脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃功能受损，也会间接影响到骨骼对营养物质的吸收，从而增加骨质疏松的发病几率。
偏爱高蛋白饮食 —— 脾胃负担过重
很多人认为多吃高蛋白食物能补充营养，强壮身体，但凡事过犹不及。大量摄入高蛋白食物，会加重脾胃的消化负担。中医讲，脾胃为气血生化之源，脾胃功能一旦失调，食物不能被很好地运化吸收，生成的气血就会不足。而骨骼的生长发育和修复需要充足的气血滋养。长期这样，骨骼得不到足够的营养，就容易变得疏松脆弱。另外，高蛋白食物在体内代谢产生的酸性物质较多，中医认为酸性物质过多会影响体内的酸碱平衡，这种不平衡也会影响骨骼的健康环境。
酗酒 —— 湿热蕴结，肝肾受损
酗酒是一个非常糟糕的习惯，对骨骼健康危害极大。酒性湿热，长期酗酒会使体内湿热蕴结。湿热之邪会影响肝脏和肾脏的功能。肝主筋，肾主骨，肝肾同源，二者相互影响。当湿热之邪损伤肝肾后，筋骨失去滋养。从气血运行角度看，湿热阻滞会导致气血不畅，骨骼无法得到正常的气血濡润，时间一长，骨质疏松也就容易找上门来。
总之，骨质疏松并不是突然发生的，这些不良的饮食习惯一个个隐藏在暗处，一点点侵蚀我们的骨骼健康。希望大家能重视起来，合理饮食，保护好自己的骨骼。
