对于肥胖的人群来说，“瘦”是他们终身的事业，可在瘦人眼里，这么简单的事情并不难，那真是这样么……

据国家卫生健康委的调查数据显示，在2024年我国18岁以上居民的超重率已达到34.3%，肥胖率为16.4%，且还有着逐年上升的趋势，对于这部分人又应该如何减肥呢？

近日，据传只要原地动一动就能瘦20斤？这里所说的就是养生届的“新玩意”——趾压板超慢跑，室内室外都能随时进行，同时还能起到按摩双脚的作用，可背后的效果到底如何呢？

所谓的超慢跑，顾名思义，是人以超乎想象的极慢速度跑步，其锻炼效果温和，还有利于人们长久的进行下去。不同的是，在趾压板上超慢跑又是怎么样的？

趾压板是一种由趾压突出的压力缓冲垫，有半圆形、长方形、正方形等等，因不同大小的缓冲球支撑在缓冲垫上，被称为趾压板，具有按摩穴位、促进血液循环的作用。

有的人说，趾压板的原理是什么？

想必去过公园的人都走过鹅卵石小路，而趾压板的和鹅卵石一样，都是一种“足疗”的方式。并且，从中医的角度上来看，人的脚底下有66个穴位，通过适当的脚底按摩，有助于疏通人体循环管理，提高新陈代谢，抑制细胞老化。

但需要大家注意的是，尤其是刚练习的人，要注意足部的负重，以及学会用足趾抓地，能够真正起到养生效果的状态，则是人们在练习过程中能够轻松的感到足部束缚感，若疼痛感十分明显，就要减少按摩的时间，切勿起到反效果。

另外，并非所有人都适合趾压板保健，如平足的人群；足底筋膜炎、膝关节骨性关节炎的人群；有眩晕的人群；脚痛、肿胀、外伤的人群等等。

至于上面提到的“原地在趾压板上动一动就能瘦20斤”，并没有这么夸张。想要真正的减肥成功，还需要综合管理，如下：

控制热量摄入：尤其是高脂肪高蛋白高碳水的食物，虽然脂肪、碳水化合物、蛋白质都是人体所需的能量营养物质，但摄入过多会增加机体代谢负担，导致肥胖的发生。

所以，三餐应以六七分饱为主，饮食清淡、膳食均衡，帮你既补充营养又控制热量。

适量运动：运动是减肥不能少的必备项目，对于需要减肥的人群，每天应至少锻炼30分钟的时间，且达到中等强度，再加力量训练，持之以恒减肥效果才会好。