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相信不少人都有这样的烦恼：一顿饭吃完，肚子鼓得像个皮球；坐在办公室里，总觉得气堵在肚子里，想放又放不出。更有甚者，晚上睡觉都能被肚子里的“咕噜声”吵醒。

有人以为是吃多了，有人觉得是肠胃不好，甚至有人怀疑是不是“消化系统出毛病了”。可到底是咋回事？难道真没办法治了？

今天咱就聊聊这事儿，特别是那些总觉得肚子里“气多排不尽”的人。中医有办法。

咱们从“气”的来源说起，再告诉你为啥你总觉得“气胀难消”，最后奉上3个实用的中医妙招，让你轻松告别这烦人的“产气之源”。

咱们先得搞清楚，肚子里的“气”到底是哪儿来的。

人体的肠道里本来就有气，这是正常现象。

这些气体主要来源于两方面：一是吃进去的空气，二是食物在肠道里被细菌分解时产生的气体。

吃进去的空气你可别小看这一口气，吃饭时狼吞虎咽、边说话边吃饭、嚼口香糖，甚至喝碳酸饮料，都会让大量空气被吞进肚子里。

这些空气一部分会随着打嗝排出去，剩下的就只能在肠道里“打转”了。

食物分解时的产气有些食物，尤其是富含膳食纤维的，比如红薯、豆类、洋葱、卷心菜等，到了肠道里会被细菌分解。这一分解，气体就来了。

特别是肠道菌群不平衡时，产气会更多。

但问题来了，为啥有的人肚子胀得厉害，有的人却没事？ 这里头的玄机，其实和中医讲的“脾胃功能”有很大关系。

在中医看来，肚子里的“气”不是简单的空气，而是和脾胃运化功能失调以及肝气郁结密切相关。

专业点说，这叫“气机不畅”。

脾胃虚弱，运化失调中医认为，脾胃是人体气血生化之源，负责把吃进去的食物转化为人体需要的营养和能量。如果脾胃功能不好，食物就容易滞留在肠胃里，形成“食积”，进一步产生大量气体。

你吃得越多，肚子越胀，恶性循环。

肝气郁结，气机不畅肝主疏泄，负责调节全身的气机。如果你长期压力大、情绪不畅，肝气郁结，气机运行受阻，肠道里的气就不容易顺利排出去。

也就是说，明明有气想放，却怎么都放不出来。

这两大问题常常互相影响，比如脾胃虚弱的人更容易受情绪影响，导致肝气郁结；而长期肝气郁结的人，脾胃功能也会被拖累。

不是所有人都容易肚胀，但以下这3类人中招的概率更高：

饮食习惯不好的人吃饭快、爱吃油腻食物、喜欢喝碳酸饮料，这类人容易吞入过多空气，肠胃负担也大。

压力大、情绪不佳的人长期工作压力大、爱生闷气的人，肝气郁结明显，气机不畅，胀气更严重。

肠道菌群紊乱的人有些人经常腹泻或便秘，这可能是肠道菌群失衡导致的。

菌群一失衡，食物分解时产气量明显增加。

既然胀气的根源在于脾胃和肝气，中医就得“对症下药”。

以下3招简单有效，日常就能用。

脾胃不好的人，平时要注意饮食调理。

中医常用健脾祛湿的药材，帮助脾胃恢复正常功能。比如：

薏米红豆汤：薏米健脾祛湿，红豆利尿排湿，适合脾胃虚弱、肚胀明显的人。做法：薏米和红豆按1:1比例煮汤，每天喝一碗即可。

山药粥：山药补脾胃，帮助运化功能恢复。煮粥的时候可以加点大枣或莲子，效果更好。

饮食上要少吃红薯、豆类、洋葱等容易产气的食物。

饭后可以喝点陈皮茶，帮助消食化滞。

肝气郁结的人，关键在于疏泄肝气、调整情绪。中医常用的办法有：

泡脚顺气每天晚上泡脚时，可以在热水里放点艾叶或生姜。

这种方法简单有效，能促进血液循环，还能帮助肝气疏泄。

按揉太冲穴太冲穴是肝经上的重要穴位，位于脚背大拇指和二拇指之间的凹陷处。

每天按揉3-5分钟，有助于缓解肝气郁结。

调节情绪也很重要。平时可以做做深呼吸，学会放松心情。

情绪顺畅了，气机自然也就畅了。

如果肚子里的气已经积得太多，最快的方法就是帮助排气。以下方法可以试试：

腹部按摩顺时针按摩腹部，力度适中，每次5-10分钟，这样能促进肠道蠕动，让气体更快排出去。

艾灸神阙穴神阙穴就是肚脐，艾灸这个部位能温暖脾胃，促进气机运行。特别适合肚子胀气、腹部发凉的人。

做“小燕飞”运动平躺在床上，双腿伸直，双手放在身体两侧，然后同时抬起头、胸和双腿，类似燕子飞翔的姿势。

这种运动可以有效促进肠道排气。

肚子胀气看似是小事，但如果长期不重视，可能会引发一系列问题，比如慢性胃炎、肠易激综合征等。

胀气并不是“忍忍就好”，而是需要科学调理。

中医讲究“治未病”，趁着问题还小，赶紧调理脾胃、疏通肝气，才能避免更大的健康隐患。

肚子里的气不是无缘无故的，根源在于脾胃和肝气。通过调整饮食、疏肝解郁、促进排气，完全可以轻松告别胀气烦恼。

健康从来不是一蹴而就的，而是日积月累的结果。

参考文献：

1. 《中医基础理论》第三版，人民卫生出版社

2. 《脾胃论》，李东垣

3. 《肠道菌群与胃肠疾病研究》，中国医学科学院