好难受！好尴尬！

“便便” 排不出

还不敢使劲，生怕一不小心引发流产

孕期便秘真不是一件小事

它常常困扰着孕妈妈们

要知道

你并不是一个人在与孕期便秘 “战斗”

据统计，孕期便秘的患病率高达

11% 至 38%

便秘情况更是多发

01孕期为什么会容易发生便秘呢？

激素变化

怀孕后，体内的激素水平发生了很大的变化。孕激素水平升高，它会使肠道肌肉松弛，肠蠕动减慢。这样就使得粪便在肠道内停留的时间延长，水分被过度吸收，从而导致便秘。

子宫增大

随着宝宝在妈妈肚子里不断成长，子宫也逐渐增大。增大的子宫会对肠道产生压迫，使肠道的空间变窄，影响肠道的正常蠕动。

运动量减少

孕期为了安全起见，很多准妈妈的运动量会相对减少。缺乏运动使得肠道蠕动更加缓慢，加重便秘的症状。

饮食结构改变

孕期准妈妈们可能会更倾向于吃一些高蛋白、高脂肪的食物，而蔬菜水果等富含膳食纤维的食物摄入相对减少。膳食纤维可以促进肠道蠕动，缺乏膳食纤维就容易导致便秘。

02便秘事小，危害可不少！

便秘会让准妈妈们感到腹胀、腹痛，非常不舒服。严重的便秘还可能导致痔疮的发生，给准妈妈们带来更多的痛苦。而且长期的便秘问题会让准妈妈们心情烦躁、焦虑，对孕期的生活质量产生很大的影响。

严重的便秘可能会引起肠道毒素堆积，这些毒素如果被吸收进入血液，可能会对胎儿的健康产生一定的影响。

03如何应对孕期便秘？

合理饮食：增加膳食纤维的摄入。多吃一些新鲜的蔬菜水果、全谷类食物，如芹菜、苹果、燕麦等。这些食物可以促进肠道蠕动，帮助排便。喝足够的水。保持充足的水分摄入可以使粪便变得柔软，更容易排出。每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。避免过度进食高蛋白、高脂肪的食物，保持饮食的均衡。

适量运动：在身体允许的情况下，进行适量的运动。比如散步、孕妇瑜伽等。运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

养成良好的排便习惯：每天定时排便，最好在早餐后半小时尝试去厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。

寻求医生帮助：如果便秘症状严重，通过饮食和运动调整仍无法缓解，可以咨询医生。医生可能会根据情况给予一些安全的药物治疗。

孕期便秘虽然让人苦恼，但只要我们采取正确的方法，积极应对，就一定能够战胜它。让我们一起为了自己和宝宝的健康，努力营造一个舒适的孕期生活吧！