改变生活方式，如保证充足睡眠、少喝咖啡、练习冥想和保持均衡的饮食，对缓解焦虑大有帮助。
焦虑是身体对压力的自然反应。这是一种恐惧或担忧的感觉，其影响因素包括遗传、环境和大脑中的化学物质失衡等。
焦虑的一些常见症状包括：心率增快、呼吸加快、坐立不安、难以集中注意力、肠胃不适、有排便的冲动、皮肤发痒、惊恐发作、咳嗽、出汗、做噩梦和有痛苦的想法等。
患者可以采用多种方式来治疗焦虑。一种常见的治疗选择是认知行为疗法，它能为患者提供应对焦虑的工具。这种疗法既可以面对面进行，也可以远程在线治疗。此外，还有一些如抗抑郁药和镇静剂等药物，也能平衡大脑的化学反应，防止焦虑发作和减轻严重的症状。
还有一些天然的方法也可以用来减少焦虑。
保持身体活跃
经常锻炼不仅能改善身体健康，也对心理健康有益。实验医学家对约40万人进行长达21年的追踪调查发现，生活方式活跃的人患上焦虑障碍的风险要低60%。运动从多个方面起到了抗焦虑效果。首先，锻炼能转移注意力，把人从焦虑的环境中解脱出来。其次，心率提高能改变大脑的化学物质，为抗焦虑的神经递质（血清素、γ-氨基丁酸、脑源性神经营养因子和内源性大麻素等）创造更多的空间。再次，有规律的锻炼能提高意志力，这就有助于控制焦虑症状。
当谈及何种类型的锻炼对抗焦虑的效果最好时，这取决于个人偏好。如果你想提高心率，最好采用高强度间歇式训练（HIIT）或跑步；如果你想从冲击力较小的锻炼开始，就练习普拉提和瑜伽，它们也对心理健康有益。
远离酒精
喝酒在一开始能减弱焦虑，因为它是一种天然的镇静剂。饮酒与焦虑症之间存在着关联，焦虑症和酒精使用障碍（AUD）往往同时发生。精神病学家对63项研究进行的系统综述发现，减少饮酒量能改善焦虑和抑郁。酗酒会干扰被称为神经递质的大脑信使的平衡，从而影响心理健康，导致焦虑症状的出现。
分子医学家通过长达36年的研究发现，酒精会破坏身体的自然睡眠能力，并随着时间的推移进一步降低睡眠质量。这会增加患慢性睡眠障碍的风险。
戒烟
有吸烟习惯的人经常在感觉紧张时伸手去拿烟。然而，就像喝酒一样，虽然抽烟能在短期内减轻压力，但在长期内会加剧焦虑。心理学家进行的综述报告了焦虑与吸烟相关的有力证据。一致的研究结果表明，焦虑症患者更有可能吸烟。心理学家发现，戒烟能显著改善焦虑。香烟烟雾中的尼古丁和其他化学物质改变了大脑中与焦虑和惊恐障碍有关的通路。
减少对咖啡因的摄入量
焦虑症患者不适宜饮用咖啡因含量高的饮料，这是因为咖啡因会造成紧张和神经过敏。咖啡因会导致或加重焦虑障碍。神经科学家发现，咖啡因会增加惊恐障碍患者的焦虑和恐慌情绪，没有惊恐障碍的患者也会受到这样的影响。对一些患者来说，不再摄入咖啡因能显著减轻焦虑症状。与酒精一样，咖啡因也会改变大脑中的化学物质，从而导致焦虑。药理学家发现，咖啡因通过阻断大脑中的腺苷（一种让人感到疲倦的化学物质）来提高警觉性，同时触发肾上腺素的释放，引起“战斗或逃跑”的应激反应。
晚上优先安排睡个好觉
优质的睡眠是良好的心理健康的重要组成部分。焦虑症患者可以通过以下方式优先考虑睡眠：只在晚上感觉累的时候睡觉；不在床上看书或看电视；不在床上使用手机、平板电脑和笔记本电脑；不在床上辗转反侧；调低卧室的温度；就寝前不喝咖啡，不吃大餐，不吸烟；保持房间黑暗；在睡前把担忧写在纸上；每晚都在同一时间就寝。
练习正念冥想
冥想的核心是充分意识到当下，其中包括以一种非评判的方式注意所有的想法。这可以增加焦虑症患者谨慎地容忍所有想法和感受的能力，引发一种平静和满足感。在认知行为疗法中，冥想能用于减轻压力和焦虑。精神病学家进行的临床随机对照试验发现，进行为期8周的正念冥想练习能像服用抗抑郁药草酸艾司西酞普兰一样减轻焦虑。
练习深呼吸
焦虑症患者常伴有速度快、幅度浅的呼吸。这种呼吸会导致心率加快、头晕，甚至惊恐发作。练习深呼吸（刻意进行缓慢、深度的呼吸）有助于恢复正常的呼吸模式，从而减轻焦虑。
食用均衡的饮食
血糖水平低、脱水和加工食品中的化学物质（如人工香料、人工色素和防腐剂）会导致一些人的情绪发生变化。食用高糖饮食也会造成性情大变。如果焦虑症状在进食后恶化，就检查下饮食习惯。保持体内有充足的水分，不再吃加工食品，食用包含复合碳水化合物、果蔬和瘦肉蛋白质的均衡饮食，有助于减轻焦虑。
尝试芳香疗法
这种补充和替代疗法的历史悠久。它使用天然的植物提取物和精油来促进身体、心理和精神层面的健康。由天然的植物提取物制成的精油既可以直接吸入，也可以添加到喷雾器中。芳香疗法有助于放松，帮助入睡，提升情绪，降低心率和血压。一些具有减轻焦虑作用的精油包括：香柠檬、薰衣草、鼠尾草、葡萄柚和依兰。
喝甘菊茶
喝甘菊茶有助于平静疲惫的神经和促进睡眠。医学家对广泛性焦虑障碍患者进行的随机临床试验发现，饮用甘菊茶能有效对抗广泛性焦虑障碍。社会心理学家发现，甘菊茶的抗焦虑特性源于它所含有的芹菜素（一种黄酮类化合物）。■
