在健身的世界里，深蹲无疑是一个备受瞩目的动作，它让众多健身爱好者又爱又恨。健身圈有一句话：再累也要做深蹲，这是为什么呢？

深蹲作为健身的王牌动作，带来的好处实在是不胜枚举。

深蹲能够有效地锻炼下肢肌肉群，抵御肌肉流失，强化大腿的股四头肌、股二头肌，以及臀部的臀大肌等，同时提升下肢力量。

对于想要塑造完美身材的人来说，深蹲这个动作更是不可或缺的，它有助于增加肌肉量，让臀部变得挺翘、饱满起来，让腿部线条更加紧致、优美。

但是，很多人害怕做深蹲训练。每个健身的人都会逃避练腿日，逃避深蹲训练。因为深蹲动作是比较痛苦的，比其他部位的训练更有难度。

深蹲训练时，每一次下蹲和起身，都需要极大的力量和耐力去支撑，训练后肌肉的酸痛和疲劳感，常常让人望而却步。

然而，即便深蹲如此累人，人们却依然坚持去做，这原因是有很多的：

首先，深蹲对身体机能的全面提升，它不仅能够促进血液循环，提升肺活量，还能促进身体对钙质的吸收，增强骨骼密度，提高关节的灵活性和稳定性，减少运动损伤的风险。

第二，深蹲可以提升身体的新陈代谢，肌肉属于耗能大户，是身体宝贵的组织。而肌肉的生长可以让你每天消耗更多卡路里，加速体内脂肪的燃烧，帮助我们更有效地控制体重，塑造紧实的身材曲线。

第三，深蹲能够让身体分泌更多的生长激素和睾酮素，这些激素有助于肌肉的生长和恢复。而随着年纪的增长，睾酮水平会下降，体能精力会大不如前，而坚持深蹲可以提升睾酮，让你保持年轻活力，有效抵抗衰老速度。

第四，深蹲可以提升下肢稳定性跟爆发力，让你突破力量水平，进行卧推、硬拉等复合型动作时，表现力更出色，有助于突破健身瓶颈期，练出更出色的身材线条。

因此，无论再累也要做深蹲，坚持深蹲可以让你收获多个益处。

新手可以从徒手深蹲开始，2-3天锻炼一次，每次累计100次左右。有一定基础后可以尝试负重深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲等升级训练，给深蹲增加强度跟难度，这样可以避免肌肉发展陷入瓶颈期，进一步提升下肢力量，塑造出色的臀腿线条。