最强瘦肚子方法,不是跑步卷腹,坚持4周,干掉内脏脂肪!

凡蕾谈健康 2024-12-11 03:22:58

怎么才能减掉肚子上顽固的赘肉呢?

腰围过大,可能不仅是皮下脂肪过量的原因,很大几率是内脏脂肪也超标了。想要减掉肚子上的赘肉,不是卷腹,也不是跑步。

卷腹属于腹部无氧运动,无法针对性减掉腹部脂肪,因为脂肪的燃烧是全身性的。减肚子,选择跑步训练的燃脂效率显然要比卷腹有效得多。

但是,跑步训练的燃脂效率并不是最好的,坚持跑步训练瘦下来的人发现,腰腹残留顽固的脂肪,无法彻底消除。

今天,不如来学习减肥过来人分享的燃脂塑形方式,可以帮你干掉内脏脂肪,恢复平坦小腹。

只需要学习下面这4个自重动作,让你燃脂的同时降低内脏脂肪,4周恢复紧实小腹!

动作1、后踢腿

动作标准为:保持身体直立,双手可自然下垂或放在身体两侧,双腿交替向后快速有力地踢起,尽量将脚跟踢向臀部,感受臀部和大腿后侧肌肉的收缩。动作进行30秒,重复4组,激活深层肌肉,促进脂肪燃烧。

动作2、高抬腿击掌

动作标准是:先将双腿抬高,大腿尽量与地面平行,同时快速交替进行。在每次抬腿时,双手于头顶上方击掌。坚持30秒,进行4组,

这个动作需要保持较高的频率和力度,以快速提升心率,增强心肺功能,让内脏脂肪逐渐减少,腰围会慢慢变小。

动作3、简易波比跳

这是一个全身性的动作,融合了跳跃、俯卧撑等元素,它能够锻炼到身体的多个部位,包括腹部、腿部、手臂等,可以充分调动全身的肌肉群,加速脂肪的代谢,尤其是对腹部和内脏周围的脂肪有着显著的消耗作用。

动作标准:先深蹲,双手撑地,然后迅速将双腿向后蹬出,形成俯卧撑的姿势,再快速收回双腿,起身跳跃。坚持30秒,进行4组,

动作4、开合跳

标准动作:双脚并拢,双手自然垂放在身体两侧,然后双脚向两侧跳开,同时双手向上伸直在头顶击掌,再跳回并拢的姿势。重复进行,注意保持呼吸均匀,坚持60秒,进行4组,可以让身体迅速进入燃脂状态。

除了要坚持运动外,你还注意管理好饮食,否则健身努力也会白费。

在饮食方面要注意,远离各种过度加工、高热量的食物,尤其是炸鸡、蛋糕、腌制食物、膨化食物,这些食物不利于身体健康,还会加速内脏脂肪的堆积。

我们要学会三餐规律,保持三分肉七分蔬菜的搭配,饮食以低油盐烹饪为主,饭吃八分饱,其他时间不进食,多喝温开水,这样有助于控制体脂率,让你更快恢复平坦小腹。

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