抑郁症朋友的脑海里，常常是各种思绪想法飘来飘去，实际上因为行动力的不足，那些思绪并不会付诸行动，只能算做胡思乱想，给抑郁患者带来更多的困扰。今天我们分享3个关停大脑，行之有效的小方法。

1、 对大脑的活动时刻保持觉察

大脑是我们的一部分，但是这部分不完全代表我们，那些念头和想法，如果受到困扰，我们可以时刻保持觉察。就像一个旁观者，我们看着大脑中飘过来的各种想法和思绪，仅仅是观察，我们不说话、不参与、不评判、不纠缠。这也就是我们一直说的保持觉知，保持平等心。

2、 训练大脑专注的能力

专注力对于我们来说是非常宝贵的资源，集中精力专注于一项活动，是一项必不可少的能力，对于抑郁症患者也是一样，如果能适当地提升大脑专注的能力，我们就可以减少胡思乱想的困扰。

那么如何提升大脑的专注力呢？我们可以试着像锻炼肌肉一样，训练我们的大脑。我们可以想象，如果去一个健身房锻炼肌肉，教练会给我们一些安排，都有什么特点？是的，定期规律有节奏的练习。

训练大脑的专注力，我们可以选择一项自己喜欢的活动，比如画画、书法，制定一个适合自己的节奏，这个具体因人而异，需要在实践中慢慢总结。比如，小明通过几天的摸索，觉得自己非常适合通过书法练习提升专注力，他适合的节奏是每天一小时，如果超过一小时的话就会产生疲惫，时间更久了或许第二天就压根不想做这件事了，但是时间过短的话，根本没有进入状态，对目标没有太大意义。

3、 练习观息法，提升心理能量

观息法就是观呼吸，观察呼吸的进出，一次又一次，不断重复。但是呼吸也有深有浅，有快有慢，这正是反应了我们身心的状态。所以说，我们的一切都藏在呼吸里

通过观察呼吸，我们可以回到当下，静看自己的内心起伏，感受自己大脑的状态和变化。随着一天天的坚持练习，我们渐渐就会发现，我们变得更加容易从情绪中抽离，知道情绪是情绪，想法是想法，我是我，情绪和想法并不是我，我是更大更完整的存在。

当内心的能量不断地提升，自己的抑郁状态也会一天天好转，面对头脑中那些飞来飞去的念头，也更容易做到不理会。这背后还有更好的礼物，就是那些念头和想法，出现的频率会越来越低。我们的生活依然会出现烦心事，但我们可以直面它们，不再消耗自己，专注自己应该做的事情。

观息法更详细的介绍，大家可以参照《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》这2本书，书中设置的是按照阶段进行练习，非常适合想自我帮助的抑郁症朋友们。愿每一位读者都能遇见更好的自己，实现自我救赎。