要说什么才是女人最好的容颜，那一定是气质。曾经的林青霞，如今仍然举手投足间都散发着迷人的气质。对于普通人来说，衰老是不可避免的，但衰老的过程并不可怕，关键是如何让自己的衰老过程更从容优雅。

在60岁之前，有多少人会因白发、皱纹和老态而心生焦虑？但在60岁之后，有些人却依然精神焕发，洋溢着年轻的气质，这就是“坚持运动”和“静止不动”的人之间的差别。

【一】坚持运动还是不运动？老了才知道差距有多大

01.看同龄人坚持运动vs不运动

运动绝非只是为了减肥或塑形，更是为了对抗衰老。 通过运动，我们不仅能够提高身体素质，还能增强心肺功能，促进血液循环，分泌快乐的荷尔蒙，增强免疫力等，这些都是静止不动的人所无法体验到的好处。

看看这些有气质的阿姨 ，整个人呈现出一种饱满健康的状态，不管是身材、皮肤还是面容，都显得格外年轻有精神，这就是运动给她们带来的改变。

02.看同龄人坚持运动vs不运动

运动也能让你拥有更好的外形和体态。很多人到了中老年后，都会发现自己的身材逐渐发福，皮肤松弛，气色暗淡，这时候，坚持运动就能帮你解决这些问题。 通过运动，你的肌肉会更加紧实，脂肪会减少，皮肤会更加紧致有弹性，整个人的气色也会更加红润有光泽。

相反，不运动的人则容易体重增加，身材走形，皮肤也容易出现松弛下垂等问题，整个人的外形和气质都会受到影响。

03.看同龄人坚持运动vs不运动的体态差异

坚持运动还能让你的体态更加优雅。在日常生活中，很多人可能会忽视自己的体态 ，比如驼背、弯腰等，这些问题不仅影响外形，还会影响健康。通过运动，你的肌肉会变得更加有力，骨骼更加健康，从而改善你的体态，让你更具优雅气质。

在日常生活中，我们还可以通过一些小技巧来改善自己的体态，比如 尽量保持直立的坐姿和站姿，不要让肩膀向前弯曲，尽量让自己的肩膀向后打开；注意自己的颈部和下巴位置，不要让自己的下巴向前翘起；尽量让自己的身体重心向下沉，这样可以让身体更加稳重，同时也让人看起来更加自信。

【二】60岁坚持运动的好处，谁坚持了都受益匪浅！

●坚持运动可以增强免疫力，减少生病的机会

随着年龄的增长，60岁以上的人群免疫系统逐渐下降 ，容易感染各种疾病，如感冒、流感等。而坚持运动可以增强免疫力，促进免疫细胞的活性，从而减少生病的机会。

比如，有些人每天坚持快走、慢跑等有氧运动，这些运动可以促进血液循环，改善心肺功能，从而提高身体的免疫力。

●坚持运动可以提高记忆力，减少老年痴呆症的风险

很多人认为老了以后记忆力减退是正常现象，但其实这并不完全是自然衰老的结果 。有些人由于缺乏锻炼，导致大脑血液流通不畅，记忆力自然就会下降。

所以，坚持运动可以促进大脑血液循环，提高记忆力，减少老年痴呆症的风险。还有一些人每天坚持做一些脑筋急转弯、数独等脑力运动，这些运动可以刺激大脑皮层的活动，提高大脑的活力。

●坚持运动可以促进血液循环，改善心血管健康

随着年龄的增长，60岁以上的人群心血管健康问题也越来越突出，如高血压、高血脂等，而坚持运动可以促进血液循环，改善心血管健康。

比如，有些人每天坚持做一些有氧运动，如游泳、骑自行车等，这些运动可以促进心血管的收缩和舒张，改善心脏的功能。反之，不坚持运动则容易导致血液循环不畅，增加心血管疾病的风险。

【三】运动可以有很多选择，这些建议让你找到适合自己的运动

tips①：根据年龄和身体状况选择合适的运动类型

不同年龄段的人适合的运动类型也有所不同，年轻人可以选择高强度的力量训练和有氧运动，而老年人则更适合低强度的慢跑、游泳、太极等。同时，还要根据个人的身体状况，如骨骼健康状况、慢性病等，选择适合自己的运动类型。

对于中老年人来说，要避免运动禁忌，比如剧烈运动、过度休息等。

tips②：选择抗阻运动和自重运动，增强肌肉和骨骼健康

中老年人需要注意肌肉和骨骼健康，可以选择抗阻运动和自重运动。抗阻运动可以帮助增强肌肉力量和耐力， 如器械训练、弹力带训练等；而自重运动则可以帮助提高身体的灵活性和协调性，如俯卧撑、深蹲、引体向上等。

另外，中老年人也需要注意运动的频率和强度，不要过度运动或运动不足。 一般来说，每周至少要进行150分钟的中等强度有氧运动和两次以上的力量训练，才能达到身体健康的目的。

tips③：注意运动的着装和防晒，保护健康和美观

中老年人在运动时需要注意着装，选择舒适、透气的运动服和鞋子，可以提高运动的舒适度和效果。 此外，防晒也是非常重要的一点，可以选择防晒霜、帽子、太阳镜等方式进行防晒，从而保护皮肤不受紫外线的伤害。

tips④：加入运动后恢复饮食的知识，挽救更年期发福的身材

上了年纪的女人更年期后很容易因为内分泌的变化而发胖， 因此在运动后要注意饮食控制，避免暴饮暴食和过度节食，建议选择低热量、高营养的食物，如水果、蔬菜、瘦肉、鱼类、豆类等，同时也要注意保证充足的水分摄入。

比如， 新鲜水果和蔬菜不仅富含维生素、矿物质和纤维素，还可以提供身体所需的水分和能量，同时也可以帮助身体排出毒素，保持健康。新鲜水果和蔬菜中含有丰富的抗氧化剂和维生素，这些营养成分可以帮助身体抵抗氧化，减缓衰老过程。

此外， 选择低脂、低糖、高蛋白的食物也可以帮助身体恢复的更快，如瘦肉、鱼类、豆类等。适当的摄入蛋白质可以帮助身体修复和再生，提高身体的免疫力和抗病能力。

tips⑤：科学的运动方法＋心理准备，避免受伤

运动虽然对身体有益，但不正确的运动方法可能会导致受伤，因此，在开始任何运动之前，一定要做好心理准备。 要了解自己的身体状况，选择适合自己的运动类型和强度，并逐渐适应运动的过程，同时要注意运动的姿势和技巧，以避免不必要的受伤。

tips⑥：和家人一起运动，增添趣味性和乐趣

运动不仅是一种健康的生活方式，更是一种与家人一起享受的乐趣。 在家庭中，和家人一起进行运动，不仅可以增进家庭成员之间的感情，还可以提高老年人的运动积极性。

你可以选择在家中进行一些简单的运动，比如瑜伽、健身等，也可以选择去户外进行一些有趣的运动，比如骑自行车、慢跑等，和家人一起享受运动的乐趣，共同感受健康生活的美好。

tips⑦：运动可以作为心理疗法，缓解焦虑和抑郁情绪

很多人在老年时期容易感到焦虑、抑郁等情绪，这些情绪会影响身体健康，甚至导致身体出现各种健康问题。 通过运动，可以有效地缓解这些负面情绪，放松身心，提高心理健康水平。

综上所述，坚持运动与不运动在外在形态和内在健康上都有明显的差别。 坚持运动可以帮助你提高身体素质，增强免疫力，改善心情，保持健康的身材和年轻的心态；同时，运动还能让你更美丽自信，如果你想要保持年轻和健康，不妨试试看。