“走路”是个天天都在进行的、稀松平常之事，然而世界卫生组织却将步行视作“最佳运动方式”。对糖友而言，适度的快走能够切实有效地控制血糖。这种简易且经济的运动方式，糖友们应该做好。

英国《每日电讯报》曾报道，快走可以显著降低2型糖尿病的风险。对于有糖尿病家族史的人，规律快走不仅能提高胰岛素敏感性，还能增强胰岛素功能，从而大幅减少2型糖尿病的发生。

快走的 6 大要求体力要求：快步走，又称健步走，属于中等强度的运动，对糖友的体力有一定要求。

运动配速：建议没有运动习惯的糖友从低强度开始，有运动习惯的糖友可以选择中等强度的配速（低强度3.2公里/小时；中等强度6.4公里/小时），有膝部或足踝关节相关疾病的糖友应根据身体情况调整运动量。

热身运动：在正式开始健步走前，进行5~10分钟的低强度热身和动态拉伸，以提升心肺功能并使身体适应正式锻炼的强度。

走路方法：建议以6.4公里/小时的中等强度配速进行锻炼。步行时应保持躯干伸直，收腹、挺胸、抬头。步伐加快时，肘关节自然弯曲，上下肢协调运动，同时配合深而均匀的呼吸。

运动频次：推荐每周进行3到5次的锻炼，每次30到60分钟，也可以选择单次运动不少于10分钟，累计全天运动时间为30~60分钟。

整理运动：运动结束时，可放慢速度走或者拉伸5到10分钟，以帮助身体逐渐恢复。

运动注意事项

运动前：

1、当血糖值低于5.6mmol/L，需先补充20-30克碳水化合物后再运动。

2、若血糖值＞13.9mmol/L且有血酮，或血糖值＞16.7mmol/L，则需在开始运动前进行医疗干预，调整血糖和血酮水平。

3、检查足部是否有水泡、创伤或溃疡，发现问题应立即就医。伤口未愈合时应避免运动。运动中：

1、避免憋气，全程保持呼吸顺畅。

2、适当补充水分，防止脱水引起血糖升高。

3、若出现低血糖症状（如易怒、突然疲劳、出汗过多、手或舌头刺痛、颤抖等），应立即停止运动，进行血糖测试，并补充速效碳水化合物，以帮助恢复血糖水平。运动后：1、运动后身体对胰岛素的敏感性增加，这种效果可持续24~48小时。低血糖通常发生在午夜至凌晨3点（或运动后6-12小时）。根据血糖监测结果选用低升糖指数的食物。2、晚上运动后，夜间低血糖的风险增加。根据自身胰岛素用量，与医生沟通以调整用药。

希望糖友们可以更安全有效地享受快走带来的健康益处，同时保持血糖稳定。