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“鲍医生，我这肠胃不好，是不是就不能运动了，您看我这退休以后胖了一圈，总不能让我一直这么待着吧？”

阮大爷一脸无奈地坐在鲍医生对面，手轻轻拍了拍自己的肚子，仿佛在感叹自己的“日渐圆润”，他退休后胃口是越来越好，但肠胃却越来越娇气。

他总是一不小心就闹肚子，家里人也都劝他少运动，生怕折腾坏了肠胃，可他心里明白，再不动一动，这身子骨怕是要彻底被“养”废了。

鲍医生听了，不禁笑了笑，摆了摆手说道：“阮大爷，肠胃不好不代表不能运动，您完全不用这么紧张，适量的运动对肠胃功能是有帮助的。”

“但有些运动情况确实得注意，稍不小心，运动不但没好处，反而会让肠胃吃不消，今天我给您详细说说，咱们来点‘讲究’。”

阮大爷一听还有“讲究”，赶紧竖起耳朵，认真地看着鲍医生，生怕漏掉一个字，他一边摸着肚子，一边忍不住小声嘀咕：“行啊，我就听您说。”

鲍医生微微一笑，指了指阮大爷的肚子，耐心地说道：“您呀，这个肠胃不好要特别小心的第一点就是，吃完饭别急着运动。”

“这时候运动容易造成消化不良，说白了，吃完饭肠胃要好好休息，不能让它‘干活加班’，不然消化不良、胃胀、反酸都容易发生。”

阮大爷一听顿时惊讶，拍着大腿说道：“嘿呀，原来是这么回事，我还以为吃完饭活动活动，帮肠胃‘加加油’呢，这下可真是想错了。”

鲍医生点头说道：“对，很多人都觉得吃完饭动一动能消食，但其实正好相反。”

“您吃完饭最好先安静地坐一会儿，休息个三十分钟到一个小时再去活动，这样才能让肠胃消化得舒舒服服的，不用分心去供血给四肢。”

阮大爷听了，心里暗暗记下了这个“饭后歇会儿”的规矩，觉得这还真是个容易忽略的习惯。

鲍医生继续说道：“还有一个问题，就是空腹的时候别剧烈运动，这肚子空空的时候，肠胃特别‘孤独’脆弱。“

“如果您没吃东西就去运动，不仅容易导致低血糖，肠胃还会因为缺乏‘缓冲物’，受到震动和刺激，胃壁会感到不舒服，容易导致胃炎，甚至诱发胃痉挛。”

阮大爷点点头，一脸迷茫地问：“那吃完饭不能动，饿着肚子也不能动，我这肠胃不好的人到底啥时候运动才好呢？”

鲍医生笑了笑，解释道：“运动的最佳时间其实就是饭后一小时左右，或者是早餐前您可以稍微吃点小零食、喝点水，别让肚子完全空着，也别过度饱食。”

“比如您可以在饭后散步一会儿，别搞剧烈的跑步、跳跃这些，平和的散步对肠胃是非常友好的，既能活动四肢，又不会让肠胃承受压力。”

鲍医生接着说道：“还有一个大家容易忽视的情况，就是在情绪激动的时候别运动，肠胃最怕‘心急火燎’，情绪一紧张，胃酸分泌增加，肠胃状态不稳定。”

“如果这时候运动，身体不仅没法集中精力，肠胃的负担也会加重，心情不好的时候尽量别剧烈运动，可以做做深呼吸，平静下来再进行轻度活动。”

阮大爷挠挠头，回忆起自己有时候运动时确实心情有些烦躁，总想着快点结束，没想到这也会影响肠胃。

鲍医生继续提醒道：“最后啊，大爷，肠胃不好的人在天气特别寒冷的时候也得小心运动，尤其是喜欢晨练的人。”

“冷天儿容易让胃里的血管缩起来，血流量就少了，肠胃自然就更不舒服，早上温度低，你要是一大早就出门跑步，肠胃一受凉，很容易痉挛。”

“时间长了，对胃肠道也是个伤害，冬天早晨锻炼，最好等太阳出来，气温暖和点儿再出去，别太赶早。”

阮大爷听得连连点头，心里暗暗琢磨，觉得自己还真是“运动门外汉”，以前总觉得锻炼有益，没想到其中竟然有这么多门道。

他笑着对鲍医生说道：“鲍医生，您这一番讲究说得可真是细致，我还以为随便动动就对身体好呢，看来这运动啊，还真得按规矩来。”

鲍医生笑着拍了拍阮大爷的肩膀，语重心长地说道：“咱们运动是为了健康，但得掌握方法，只要注意这几点，运动就能变成保养肠胃的‘好帮手’。”

阮大爷点点头，脸上带着几分坚定，缓缓说道：“好嘞，鲍医生，您放心，我一定按照您说的来，以后我就好好散步，慢慢来，不再跟肠胃‘较劲’了！”

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[1]唐玲.足三里穴位注射治疗急性胃肠炎引起呕吐的效果观察[J].现代养生,2024,24(20):1544-1546.