建议中老年人:不吃肉也要吃这8种“高硒菜”,增强体质提高免疫

鹤怡锦绣 2024-11-05 17:40:51

​大家好!欢迎收看我的美食自媒体,我是锦绣V山东,一个专注于美食创作的创作者。我的口号是“专注美食,让生活更美味”,今天我来给大家分享几道家常美食的做法。这些美食广受欢迎,也是很常见的几道美味。我们每天都可以使用普通的食材做出最美味的餐食。我希望今天的美食分享能够给大家带来一整天的快乐和满足。

西红柿炒鸡蛋

材料准备:西红柿:2个(中等大小);鸡蛋:3个;食用油:适量;盐:适量;糖:适量(可选);胡椒粉:适量(可选);香葱:适量(可选)

做法步骤:

1. 准备食材:将西红柿用清水洗净,切成小块;鸡蛋打入碗中,加入少许盐,用筷子搅拌均匀备用。

2. 炒鸡蛋:锅中倒入适量的食用油,油热后,倒入搅拌好的鸡蛋液,待其稍微凝固时,用铲子轻轻翻动,炒至鸡蛋熟透,呈金黄色。然后将鸡蛋盛出备用。

3. 炒西红柿:在同一锅中,继续加一点油(如果锅里油不够的话),放入切好的西红柿,开中火翻炒,炒至西红柿出汁。

4. 调味:在西红柿中加入适量的盐和少许糖,翻炒均匀。糖可以中和西红柿的酸味,使味道更加鲜美。

5. 混合鸡蛋:将之前炒好的鸡蛋倒入锅中,与西红柿充分混合,翻炒均匀,让鸡蛋吸收西红柿的汁水。

6. 出锅前加胡椒粉:根据个人口味,加入适量的胡椒粉,翻炒均匀后,可以再调整盐的量,确保味道合适。

7. 装盘:关火后,将西红柿炒鸡蛋盛出,撒上切好的香葱作为装饰,增加香气和色彩,即可上桌享用。

香菇炒牛肉

准备食材:牛肉,鲜香菇,蒜片,葱段。

做法步骤:

1、牛肉清洗干净切成薄片,加入酱油、淀粉和食用油,抓拌均匀腌制十分钟。

2、鲜香菇放入水中,加入食盐和淀粉浸泡一会儿,再清洗干净切成薄片,焯水煮至断生,然后捞起来沥干水分。

3、起锅烧油,油热后放入牛肉翻炒几下,炒至变色后放入香菇翻炒均匀。

4、最后加入一点食盐,翻炒均匀炒至入味,撒上葱段翻炒几下即可出锅装盘开吃。

西兰花炒鸡胸肉

准备食材: 西兰花、鸡胸肉、姜丝、黑胡椒碎、蒜末。

做法步骤:

1、鸡胸肉清洗干净切小块,然后加入淀粉、姜丝、料酒、黑胡椒碎、生抽和花生油,再抓拌均匀,腌制二十分钟备用。

2、西兰花切小朵清洗干净,然后起锅烧水,水烧开之后,放入西兰花焯熟,再捞出沥干水分备用。

3、切好蒜末,接着热锅烧油,油热以后,放入腌制好的鸡胸肉煸炒油煎,煎至鸡胸肉两面金黄后,再加入蒜末炒香。

4、然后加入焯好的西兰花一起翻炒均匀,接着加入食盐和鸡精调味提鲜,再继续翻炒均匀入味,即可出锅开吃。

鱼香鸡蛋

食材:

胡萝卜,青椒,鸡蛋

做法

胡萝卜和青椒切丝备用。

调酱汁:在碗中加入一勺生抽、一勺蚝油、一勺老抽、一勺醋、一小勺糖、适量盐、一勺淀粉,再加半碗水,搅拌均匀备用。

鸡蛋打散后倒入锅中,煎至刚熟,盛出备用。

锅底留少许油,放入葱蒜爆香,再加入胡萝卜和青椒,翻炒至胡萝卜微微变软。

放入炒好的鸡蛋,倒入调好的酱汁,中火翻炒,等酱汁慢慢收浓、菜均匀裹上酱汁即可出锅。

山药花生鸡爪汤

食材:鸡爪,山药,花生,姜片。

做法步骤:

1、鸡爪清洗干净,冷水下锅焯水,放入料酒和姜片去腥,煮开后撇掉浮沫,再将鸡爪捞起来,清洗干净浮沫。

2、山药削掉外皮,清洗干净切成小段。花生清洗干净即可。

3、将鸡爪、山药、花生和姜片放入汤锅中,加入足量的清水,盖上盖子炖煮一个小时。

4、炖煮好了之后,加入食盐调味,搅拌均匀煮至入味,即可出锅开吃。

芦笋口蘑炒虾仁

食材:虾仁、芦笋、口蘑、盐、黑胡椒粉

做法:

1、将虾仁清洗干净,去掉虾线,然后用盐和白胡椒粉腌制10-15分钟,这样能让虾仁更加鲜美。将芦笋切成小段,将水烧开,加入少量盐,然后将芦笋放入开水中焯水1分钟,捞出备用。这样可以保持芦笋的翠绿色和口感。

2、将锅加热至中火,倒入适量的食用油,等待油热。将腌制好的虾仁放入锅中,煎至虾仁两面变为金黄色,且边缘略微焦脆,捞出备用。

3、锅中留底油,加入切碎的蒜头,小火煸香。然后加入口蘑,用铲子轻轻按压,让口蘑出香味,炒至口蘑微黄。

4、将焯水后的芦笋加入锅中,用铲子快速翻炒,让芦笋与口蘑充分混合。将煎好的虾仁重新放入锅中,用铲子快速拌炒,让虾仁、芦笋和口蘑的味道融合在一起。

5、加入适量的盐和黑胡椒粉,再次翻炒均匀,让调味料与食材充分混合。当虾仁、芦笋和口蘑炒熟,味道融合后,即可出锅装盘。

娃娃菜炒牛肉

食材准备:娃娃菜、牛肉、蒜末。

做法流程:

1.牛肉清洗干净,然后切成薄片,放入大碗中,接着加入淀粉、生抽、蚝油和花生油,再抓拌均匀,腌制十分钟备用。

2.清洗干净娃娃菜,然后切成小块备用,接着热锅烧油,油热以后,放入腌制好的牛肉煸炒,煸炒至牛肉变色后,盛出备用。

3.切好蒜末,然后另热锅烧油,油热以后,放入蒜末爆香,接着倒入娃娃菜大火翻炒,再加入适量的食盐调味,继续翻炒炒软。

4.最后再加入炒好的牛肉一起翻炒,接着淋入少许的蚝油提鲜,再继续翻炒入味,即可出锅开吃。

红烧猪蹄

食材:

主料:猪蹄:500克

辅料:生姜:3片、大葱:2根(切段)、大蒜:5瓣(拍碎)、八角:2颗、香叶:2片、糖:30克、料酒:2汤匙、生抽(酱油):3汤匙、老抽:1汤匙(上色用)、盐:适量、清水:适量

步骤:

1. 准备食材

清洗猪蹄:将猪蹄用流水冲洗干净,去掉表面的杂质和残毛。

焯水:锅中加入足够的清水,放入猪蹄、2片生姜和1根葱,煮沸后焯水约5分钟,捞出后用清水冲洗干净,沥干备用。

2. 炒糖色

热锅冷油:在干净的锅中加入适量的油,开小火加热。

放入冰糖:油热后,放入冰糖,慢慢炒至冰糖完全融化并变成红褐色的糖色(注意不要炒焦)。

3. 煮猪蹄

加入猪蹄:将焯过水的猪蹄放入锅中,迅速翻炒,使其均匀裹上糖色。

加入调料:加入生姜片、大蒜、葱段、八角和香叶,继续翻炒2-3分钟,释放香味。

加入调料液:倒入料酒、生抽和老抽,翻炒均匀,确保猪蹄均匀上色。

4. 炖煮

加入水:加入足够的清水,水量要没过猪蹄,大火煮沸后撇去浮沫。

转小火:将火调至小火,盖上锅盖,慢炖约1.5小时,直到猪蹄软烂。

加盐调味:在炖煮结束前10分钟,加入适量的盐,调整味道。

5. 收汁

开大火收汁:将火调至大火,翻炒均匀,收干多余的汤汁,直到汤汁浓稠并挂在猪蹄上。

6. 装盘

盛出猪蹄:将红烧猪蹄盛出,装盘,可以撒上少许葱花装饰(可选),即可享用。

大家好!欢迎收看我的美食自媒体,我是锦绣V山东,一个专注于美食创作的创作者。我的口号是“专注美食,让生活更美味”,今天我来给大家分享几道家常美食的做法。这些美食广受欢迎,也是很常见的几道美味。我们每天都可以使用普通的食材做出最美味的餐食。我希望今天的美食分享能够给大家带来一整天的快乐和满足。

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