你有没有过这样的经历：经常在夜里同一个时间醒来，不管是起夜，还是其他别的原因……频繁在差不多的时间醒来，是巧合，还是健康出了问题？
半夜总醒，先排查生理原因调研发现，在40~50岁人群中，有12.7%的人一周会在半夜醒来3次以上；60岁后，这个比例会增加到21.2%。
半夜醒来，可能只是生活作息不佳，或者是生理原因所致。比如以下几种情况，及时调整后，夜间醒来的情况通常就能改善。
1.睡得太早
成年人每天需要睡7~8小时；老年人脑代谢变慢，一般需要睡5~7小时。睡得太早，比如晚上八九点就睡了，自然容易在下半夜醒来。
2.室温太高
入睡前，人体的体温就开始降低，为睡眠做准备。如果室温太高，或盖的被子不合适，人就容易半夜醒来。
3.喝水太多
睡前如果喝了太多水，容易起夜，自然会导致睡眠中断。一般建议，睡前口渴喝250毫升水即可。
4.赖床太久
害怕睡不好，早早躺在床上；或者心理上一味强调要睡足8小时……这些只会增加压力，增加中途醒来的次数。
5.年龄增长
人一生的睡眠时间会逐步减少，调研显示，25岁需要8小时，65岁需要6小时，80岁只需要5小时。
半夜总醒，还可能是某些疾病导致1.抑郁症，易导致睡眠中断和早醒。
2.糖尿病，可能因为夜间饥饿醒来。
3.甲状腺过度活跃，会导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，造成失眠焦虑。
4.胃食管反流，会让人出现烧心、反酸、胸痛等症状，且夜间易加重，影响睡眠。
不同时间应对方法不同通常，零点之前醒来的情况不多，很多人都是在后半夜易醒。后半夜1~3点、3~5点醒来，原因和应对方法各有不同。
1.后半夜1~3点醒来
中医认为，这主要跟肝血不足有关。肝血能养神，肝血充足，才能睡得好、睡得实。肝血不足，血不养神，不仅梦多睡不实，还容易在半夜醒来，让人感觉睡醒后很累，总是不解乏。同时，这类人往往有肝火大、爱发脾气、爱生闷气的表现。
应对方法：可通过按摩、敲打肝经或刮痧的方法，刺激肝经，使其顺畅。具体方法是，仰躺，两腿稍稍蜷起，使两脚脚心相对，这时大腿的内侧自然摆于正面。用手掌或借助器物从大腿根开始拍打，一直拍打到膝关节前。力量要由小变大，力度控制在自己能够承受的范围内，沿着肝经刮痧同样能起到疏通的作用。
2.凌晨3~5点醒来
这个时间段是寅时，是人体肺经气血流注旺盛的时辰，所以寅时易醒，与肺阴虚不足有关。
中医讲，肺藏魄，只有体内的肺阴充足了，魄才能得到滋养。如果肺经气血不足，或肺经不通畅，在凌晨3~5点就容易早醒或醒后睡不着。
并且这类人常常伴有咳嗽、咳痰的症状，还容易受风出汗，有的甚至还有皮肤粗糙、起皮疹等问题。
应对方法：在肺经循行路线上，进行敲打或刮痧，可畅通肺经。具体方法是，掌心向上，前臂放松平举，另一只手握空拳，轻轻敲打肺经循行处3~5遍，重点敲击路线上的明显痛点，或用刮痧板梳理。
还可以在医师指导下，将远志和百合两味药煎汤服用。远志可入心肾经，对心肾不交导致的失眠、健忘有益；百合则可以养阴润肺、清心安神。
4个方法减少睡眠中断频繁夜醒，醒后睡不着，不仅会导致睡眠不足，还容易增加焦虑，让人一整天都无精打采。减少夜间醒来，可以先从以下几件事着手。
1.晚饭不过饱、不过晚
“胃不和则卧不安”，晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃太晚，保持在一种不饿不饥的状态，更有利于入睡。
同时，晚上不宜吃会兴奋神经的食物，比如咖啡、浓茶、能量饮料、巧克力等。
2.半夜醒了别看时间
半夜醒来如果看到的是凌晨4点，那么很可能会计算距离起床还剩几小时，反而会增加压力。最好克服好奇心，干脆不看时钟和手机，床头闹钟最好选非夜光型。
3.卧室尽量全黑
中医理论说，入睡是一个引阳（对应光亮）入阴（对应黑暗）的过程。现代医学也认为，黑暗的环境会刺激褪黑素释放，利于睡得更深。所以，不宜开灯睡觉，卧室尽量全黑，必要时可使用遮光眼罩。
4.白天晒晒太阳
接触阳光有助校对昼夜节律，白天感觉越清醒、越活跃，夜间就越容易入睡。
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