大家好，我是中医骨科张喜海。

在中医理论中，颈椎、腰椎病与人体整体状态紧密相连。肝肾不足致筋骨失养，易引发脊柱退行性变，风寒湿邪侵袭与慢性劳损等外在因素，也会阻滞经络气血，引发病症。

防治颈椎腰椎病需从整体出发，结合患者的体质、生活习惯等因素，采用筋骨并重、内外兼治、法药结合、体功锻炼等方法，才能有效预防与治疗。

今天我就跟大家聊聊，我们该如何防治。

日常养护

在我看来，颈椎腰椎病预防需从多方面入手。首先要避免不良姿势，我们要保持胸部挺起、腰部平直，避免久坐、久站及长时间低头。

当我们同一姿势持续 30-50 分钟后，最好起来做 2-3 分钟的头部、颈肩部和腰部放松运动。

点头仰头：缓慢低头，尽量将下巴贴近胸口，感受颈部后侧拉伸，保持 3 - 5 秒，然后缓慢仰头，看向天花板，拉伸颈部前侧，同样保持 3 - 5 秒，重复 10 次。

头部环绕：挺直腰背，肩膀放松，以缓慢、平稳的速度顺时针转动头部，一圈为一个动作，转动 5 圈后换逆时针方向再转动 5 圈，活动颈部关节，缓解头部紧绷感。

耸肩沉肩：双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，感受肩部紧张，维持 3 - 5 秒后，缓慢下沉双肩，放松肌肉，重复 10 - 15 次，可舒缓肩部压力。

拉伸斜方肌：右手向上伸直越过头顶，弯曲手肘，用右手拉住左耳，向右侧拉伸颈部左侧斜方肌，保持 30 秒，换另一侧重复，减轻斜方肌疲劳。

腰部扭转：双脚与肩同宽站立，双手叉腰，以腰部为轴，缓慢向左侧扭转身体，转到最大限度后稍作停顿，再向右侧扭转，左右各转动 10 次，活动腰部关节，促进腰部血液循环。

前屈后伸：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，身体向前缓慢弯曲，双手尽量去触碰双脚，感受腰部后侧拉伸，保持 30 秒后起身，再向后伸展腰部，双手向后伸展，挺胸抬头，同样保持 30 秒，重复 3 - 5 次，缓解腰部肌肉紧张。

颈椎、腰椎已经有问题的朋友，这些动作要循序渐进，避免过度劳累加重病情。

有不少朋友，是在睡了一觉之后，出现症状，这个时候，我们还需要调整我们的睡姿。

饮食养护

从中医角度，预防颈椎腰椎病也可从饮食入手。

合理饮食能调养脾胃，化生气血，滋养肝肾，充养骨髓，强筋壮骨，还可调节人体阴阳平衡，增强体质，抵御外邪，减少颈椎腰椎病发生风险。

首先我们要遵循饮食原则，做到饮食有节，荤素搭配、粗细相间、酸甘相和、冷热适度，减少高热量、高脂肪及高糖分食物摄入，多吃五谷杂粮、新鲜蔬菜水果。

强筋健骨类食物：如核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等，能起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱退变的效果。

祛风通络类食物：如用川芎、白芷等与鳙鱼头炖汤，能祛风散寒、活血通络。

祛湿化痰类食物：像薏米、赤豆、山药等，可化痰除湿，减轻身体负担。

同时我们还要注重日常保养，避免感受风寒湿邪，根据气温增减衣物，夏季空调不宜过冷，冬季注意颈腰部保暖；

虽然方法都很简单，望大家重视，持之以恒，守护颈腰健康，才能避免病痛困扰。