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人这一生，总免不了要经历一些“坎”，就像跑步时遇到坡道，爬过去便豁然开朗。男人的健康同样如此，尤其在某些关键年龄阶段，生命健康的风险会悄然攀升，挑战人生的耐力与智慧。有人说：“男人有两坎，熬过就长寿。”这两坎到底指的是哪两年？熬过的秘诀又是什么？
第一坎：40岁，人生的“分水岭”为什么说40岁是男人的第一道坎？从身体的角度看，40岁是一道“分水岭”。这个年纪，身体的自我修复能力开始衰退，代谢速度慢了，内分泌也开始发生变化，许多慢性病的早期症状可能会悄悄潜伏起来。高血压、糖尿病、高脂血症等“富贵病”就在这个时候开始频频登门拜访。
从心理层面来看，40岁对不少男人来说，恰好也处于“上有老，下有小”的尴尬状态。事业的压力、家庭的责任，常常让人喘不过气来。
许多人为了“扛住”，熬夜、应酬、抽烟喝酒，这些习惯无疑是在“火上浇油”。但更大的问题在于，40岁这个年纪，很多人并不觉得自己“老了”，反而觉得还能“扛几年”。
40岁，身体在悄悄“报警”举个例子吧，有个朋友阿强，40岁生日那天还跟我们吹牛：“身体好得很，体检都懒得做！”结果没过半年，他因为胸闷去医院一查，竟然发现有轻度冠心病。这件事让他后悔不已。这种情况并不少见。
高血压、高血脂以及脂肪肝，都是40岁男人的常客。更可怕的是，很多时候它们都没有明显症状，等到发现时，往往已经是“变本加厉”的阶段。
研究数据显示，40岁以后，男性患慢性病的比例开始显著上升，特别是心脑血管疾病的风险增加了40%以上。
这不是危言耸听，而是身体的自然规律。那么问题来了，40岁之后，男人要怎么熬过这一坎？
第二坎：60岁，生命的“高危期”如果说40岁是“潜伏期”，那60岁就是“爆发期”。60岁时，身体的各项机能已经明显衰退，免疫力下降，疾病的风险也开始“显山露水”。尤其是心脑血管疾病、癌症等重症高发，甚至连骨骼、肌肉都在悄悄退化。
60岁这个年纪，很多人退休了，生活节奏变慢了，但健康问题却开始“加速”。冠心病、脑梗死、糖尿病并发症、前列腺疾病，都是这个年龄段的“高频词”。男性的肺癌、肝癌、胃癌等也多发生在这个阶段。
更让人担忧的是，60岁以后，很多男人容易忽视身体的健康信号，或者觉得“都这个年纪了，身体出点毛病也正常”。但这个心态其实是个大坑。要知道，60岁之后的健康状态，很大程度上决定了你能否迈向长寿的门槛。
男人过两坎，靠什么“熬”？六个习惯让你赢在起跑线你可能会觉得，健康靠熬？听起来就是个“天方夜谭”。健康的“熬”不是放任自流，更不是硬抗，而是通过科学的方法、良好的习惯，让自己从容应对人生的这两道坎。以下六个习惯，或许就是你人生的“护身符”。
1. 别再跟睡觉“较劲”
有人问：“男人年轻时熬夜，老了是不是可以补回来？”答案是：补不回来。睡眠对健康的重要性，怎么强调都不为过。40岁之后，睡眠质量的下降可能会直接影响你的免疫力和心脏健康，而60岁时，长期失眠还容易诱发抑郁和记忆力衰退。
但问题是，很多人觉得“睡多了浪费时间”。成年人每天至少需要7小时高质量睡眠，不足6小时睡眠的人，患高血压和冠心病的风险会显著增加。如果你觉得睡不着，可以试试固定睡觉时间、减少睡前看手机，或者通过冥想放松自己。
2. 管住嘴，迈开腿，别把体重当“面子”
40岁之后，男人的体重通常开始“失控”。有些人觉得胖一点显得有福气，但肥胖是高血压、糖尿病、高脂血症的“助推器”。研究显示，腰围超过90厘米的男性，发生心脑血管疾病的风险比正常体重者高出2倍以上。
迈开腿，不一定非得去健身房“挥汗如雨”。每天快走30分钟，或者选择自己喜欢的运动，比如游泳、骑车，都是不错的选择。关键是长期坚持，而不是“三天打鱼两天晒网”。
3. 戒掉“杯中物”，少碰烟和酒
烟和酒对男人的健康危害到底有多大？我们可以用数据说话。吸烟的男性，患肺癌的风险是非吸烟者的20倍以上；长期酗酒的人，肝癌的风险比普通人高出50%。更不用说烟酒还会对心脏、肾脏和前列腺造成不可逆的伤害。
戒烟戒酒，并不是让你“滴酒不沾”，而是要懂得节制。特别是40岁后，酒精代谢能力下降，喝酒伤身的“后劲”会更大。
4. 每年体检，别拿命和侥幸较劲
很多男人对体检这件事，抱着“能拖就拖”的心态。40岁以后，体检是预防疾病的“第一道防线”。尤其是血压、血脂、血糖和肿瘤筛查，能帮助你发现疾病的早期信号。
体检不是形式，而是科学的“侦查”。如果你觉得体检枯燥，可以试试“套餐式”的健康检查，针对心脑血管、肿瘤等高发疾病，做更全面的检查。
5. 学会情绪管理，别把压力憋在心里
40岁和60岁，都是男人压力最大的两个阶段。前者是事业压力，后者是健康和家庭压力。如果这些情绪长期积压在心里，很容易诱发焦虑、抑郁，甚至心脏病。
学会情绪管理，最重要的是找到一个“出口”。可以是运动、兴趣爱好，甚至是和朋友聊聊。男人的“硬汉”形象不代表你不能软弱。
6. 别忽视“男性专属”健康问题
前列腺健康，是很多男人不愿提起的话题。但40岁后，男性的前列腺问题发病率高达50%以上，60岁后更是超过80%。尿频、尿急、尿不尽，可能是前列腺增生的信号，千万别硬扛。
每年做一次前列腺检查，是对自己负责的表现。除此以外，注意防寒保暖、减少久坐，也能预防前列腺疾病的发生。
熬过这两坎，人生才能笑到最后人生的路上，总有一些坎需要跨越。对于男人来说，40岁和60岁是两个重要的节点，熬过它们，需要身体的强健，更需要心理的智慧。健康不是一蹴而就的，而是点滴积累的结果。从今天开始，养成良好的生活习惯，为自己的未来投资，才是最聪明的选择。
熬过这两坎，不是为了“活得久”，而是为了活得好。你想要的长寿，不是单纯的数字，而是有质量的生活。
参考文献
《中国心血管健康与疾病报告》
《中国慢性病防治指南（2023版）》
《男性健康蓝皮书：40岁以上男性健康调查报告》
世界卫生组织（WHO）相关健康统计数据
