常有人说：“失眠不是病，睡不着真要命。”夜间失眠不仅会影响患者的休息状态，导致次日精气神全无，还可能阻碍身体的自我修复进程，诱发多种慢性病情，对生活质量和健康危害不小。

从医学角度分析，除了心理和环境因素外，饮食也在调节睡眠方面起着重要作用。通过合理的饮食调理，许多失眠症状可以得到一定程度的缓解。若您也有失眠困扰，不妨尝试从饮食着手，坚持4个原则，或许能让您睡得更香甜。

1.补充助眠成分

研究表明，选择富含褪黑素和色氨酸的食物有助于促进睡眠。

褪黑素是一种调节睡眠-觉醒周期的激素，而色氨酸则是一种促进褪黑素和血清素合成的氨基酸。富含褪黑素的食品包括樱桃、葡萄、草莓、玉米和大麦等，多加食用可以帮助提高体内褪黑素的水平，改善睡眠质量。

此外，色氨酸丰富的食物如火鸡、鸡肉、鱼类、乳制品、豆类和坚果等，也有助于促进褪黑素的生成。在晚餐中加入适量的色氨酸丰富的食物，可以帮助身体在夜间自然放松，促进入睡。

2.减少刺激成分

避免刺激性食物对于改善失眠也非常重要。含咖啡因的饮料和食物会激活中枢神经系统，延迟入睡时间，减少深度睡眠在睡眠周期中的占比。因此，晚上或睡前8小时内应避免摄入含咖啡因的食物和饮料。

另外，酒精虽然可能会使人快速入睡，但它会干扰睡眠周期，导致夜间醒来次数增加，降低睡眠质量，故而不建议通过饮酒方式来助眠。高糖高脂的食物也会影响睡眠，建议晚餐避免过量食用油腻和甜食，以防止消化不良和夜间不适。

3.保持规律饮食

规律的饮食时间有助于调节生物钟，促进身体在正确的时间释放褪黑素。晚餐时间应安排在睡前4小时以上，以便有足够的时间进行消化。同时，还宜选择轻盈易消化的食物，如蔬菜汤、鱼类、鸡肉、全谷类等。

在正式入睡前，可以适量食用一些有助于放松的食物和饮料，如温牛奶、香蕉、蜂蜜和燕麦片等，这些品类可以帮助身体和大脑放松，促进入睡。

4适当水分补充

保持适量的水分摄入，能够稳定夜间新陈代谢速率与效果，从而调节机体活动，帮助细胞组织恢复活性，让人们第二天醒来后，拥有更为充沛的精力状态。但同时要避免在临睡前大量喝水，以免出现频繁起夜的情况。

总之，通过合理的饮食调理，大多数人的睡眠质量会得到一定改善，当然了，每个人的体质和生活习惯不同，具体情况也会有所差异，根据自身情况进行调整，必要时寻求营养师或医生的专业指导，放能让您的助眠成果更上一层楼。

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