现代人压力大，有人早早就长出白发，也有人梳头时大把大把地掉发，打扫卫生时聚拢的头发都有一大堆，这样掉下去迟早会秃。
中医认为“肾藏精，其华在发”，肾精亏损会导致头发失去滋养而脱落。那么，吃什么能补肾填精、固发乌发呢？
白发、脱发，这两味药可以补肾填精、固发乌发中医认为头发是体内气血情况的重要表现，头发乌黑亮丽需要体内精血充足。内部的脏器问题可能导致白发。
1、二至丸
二至丸由女贞子和墨旱莲两种药材组成，女贞子能滋补肝肾、明目乌发，墨旱莲能滋阴补肾，可以在一定程度上改善因为肝肾阴虚导致的须发早白。
非常适用经常感到腰酸背痛、头晕耳鸣等肝肾阴虚的人，头发早白或有脱发问题的人，眼睛容易疲劳、干涩的人。
2、七宝美髯丹
七宝美髯丹主要用于治疗须发早白、脱发等问题，通常包含以下药材：何首乌、当归、黑芝麻、枸杞子、生地黄、熟地黄、菟丝子；
综合作用起来，可以改善须发早白，增强头发的色泽和牢固度，适用于因肝肾不足引起的腰膝酸软、头晕眼花等症状。
在服用这两味中成药之前，最好先咨询专业的中医师。除了这两味中成药，还可以通过3种方法养好头发。
如何养好头发？中医给你建议1、重视洗头养护
可以用“洗发菊花散”来洗护头发，源自元代宫廷医家许国祯所著的《御药院方》，里面包含干柏叶、川芎、甘菊花、蔓荆子、白皮、白芷、桑根、细辛、旱莲草各20克。
将这些草药放入锅中，加入清水，用小火煎煮20分钟。煎煮完成后，过滤草药残渣，留下液体用于洗发，比较适合油性头发的人群。
洗头的时候要注意水温，不要太烫，以免损伤头发的保护层。另外，洗头次数不要太频繁，每周两三次就行了。
2、重视梳头
适度洗发，重视梳头，避免过度拉伸和压迫头皮。
头皮上布满了各种穴位和经络，梳头的时候，就相当于在给这些穴位做按摩。这样一来，头皮血液循环就更加畅通了，头发得到的营养也就更充足，自然能长得更好。
3、食疗养发
推荐的食物有桂圆肉、栗子、黑枣、桑葚等。
桂圆肉：能够补心脾、养血安神，可以改善心脾两虚引起的脱发。栗子：性温味甘，能补肾强筋，可以辅助改善肾虚引起的脱发。黑枣：含有丰富的铁质和维生素，能够补血，可改善血虚引起的脱发。桑葚：含有丰富的天然铁质和维生素，能够滋阴补血，促进头发生长。
小结在中医理论中，头发的健康状况反映了肝肾的健康状况。
想要改善头发早白、脱发，可以在医师的指导下食用二至丸和、七宝美髯丹这两种中成药，可以补肾填精、乌发固发，适用于肝肾阴虚、早白或脱发的人群。
也可以通过食疗来养发，桂圆肉、栗子、黑枣、桑葚等食物在一定程度上能够养发。
在日常生活中，建议重视洗头、梳头的习惯。可以使用“洗发菊花散”来清洁头发，可以深层清洁并滋养头皮。
同时，要重视梳头，可以刺激头皮穴位，促进血液循环，为头发提供充足的营养。
参考资料
[1]《脱发？中医说这几种情况其实并不可怕》.羊城晚报. 2020年12月15日.
[2]《中医养发从肝脾肾入手 教你中医养发》.人民网.2015年07月27日.
[3]《白发、脱发，多见是肾精亏损，两味药，补肾填精、固发乌发》.东方头条生活.2024年.
