培养孩子，不就是让孩子身心健康发展吗？

可是，很多时候，父母可能因为学习，忘记了孩子的基本生活保障，比如好好睡觉，好好吃饭。

曾经有个专家说，管理好孩子的睡眠，可以让孩子的高考提高20到50分。

这个没有得到确切的实验数据，

但是，正如马修·沃克在《我们为什么要睡觉》里说的，

要想使我们的大脑和身体健康恢复到最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉。

提高孩子睡眠质量，休息好，比硬着学，确实学习效率会高。

一

睡眠不足会给孩子带来诸多负面影响。

首先，它会影响大脑发育。

《精力管理》里说，睡眠是人类最重要的精力恢复来源。

孩子在睡眠中，大脑会进行一系列的整理和修复工作，缺乏充足的睡眠，大脑的发育就会受到阻碍。

其次，睡眠不足还会影响孩子的身高。生长激素在睡眠中分泌旺盛，没有足够的睡眠，孩子的生长发育就会受到限制。

再者，睡眠不足会影响孩子第二天的学习状态，注意力不集中、记忆力下降，学习效率大打折扣，并且会造成恶性循环。

二

那么，如何让孩子好好睡觉呢？

培养孩子首先要有个科学的生活安排。

和孩子一起制定合理的作息时间表，让他们养成规律的生活习惯。

（关于时间表，我在前面多次写到，在如今包括大人和小孩子生活学习比较繁忙的情况下，用上时间表，进行统筹规划，是比较科学实用的做法。）

固定的作息时间可以帮助孩子的身体和大脑适应睡眠的节奏，提高睡眠质量。

每天的睡眠时间要保证，不同年龄段的孩子所需的睡眠时间不同，大致是小学10小时以上，初中9小时以上，高中8小时以上，可能也会因人而异。

三

创造舒适的睡眠环境至关重要。

舒适的床垫可以为孩子提供良好的支撑，让他们的身体得到充分的放松。

合适的灯光和窗帘可以营造出安静、安全的睡眠氛围，有助于孩子入睡。

房间的色调也应该选择柔和、温暖的颜色，避免过于鲜艳和刺激的色彩。

四

睡前学习不要太迟。

临近睡觉时间，孩子的大脑应该逐渐放松下来，而不是处于紧张的学习状态。

如果孩子在睡前还在为作业或学习任务而焦虑，就很难入睡。

因此，要合理安排孩子的学习时间，确保他们在睡前有足够的时间放松。

现在中小学学校，大都安排有托管时间，再加上回家的18：00-21：00三个小时，作业应该不是问题，除非拖的孩子。

还有些小学，管理比较灵动，规定晚上20：30如果还没有完成作业，可以经家长签字同意免做，以保证睡眠时间。

五

管理孩子媒体使用时间也是关键。

手机、平板、电视等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响孩子的睡眠。

家长应该限制孩子使用电子设备的时间，尤其是在睡前。

可以与孩子约定好使用电子设备的规则，让他们养成良好的使用习惯。

必要时，可以事先与孩子商量，在路由器里设定每个电子产品的使用时间。一到时间，自动关闭网络。

六

不要让孩子带着坏情绪睡眠。

如果孩子在睡前情绪不好，可能会影响他们的睡眠质量。

孩子睡前和早上刚起床，家长尽量不批评孩子。

家长还要关注孩子的情绪变化，及时与他们沟通，帮助他们解决问题，让他们以愉快的心情入睡。

睡前可以适当喝点牛奶、吃点水果，这些食物有助于孩子放松身心，促进睡眠。

但要避免喝刺激性饮料和吃刺激性食物，如咖啡、巧克力等。

七

鼓励白天参加适当的运动或活动。

特别是精力旺盛的孩子，白天的运动可以让孩子的身体得到锻炼，释放能量，晚上更容易入睡。

同时，运动还可以促进孩子的大脑发育，提高他们的学习能力。

但要注意运动的时间和强度，不要让孩子在临近睡觉时间进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。

八

按照马斯洛需求层次理论，像呼吸、水、食物、睡眠等这些生理需求是推动人类行动最首要的动力。

让孩子好好睡觉，不仅仅是为了孩子当下的健康和学习，更是为了他们的未来。

一个拥有良好睡眠的孩子，才能拥有健康的身体、聪慧的大脑和积极的心态，才能在未来的人生道路上绽放出绚丽的光彩。

作为家长，我们要高度重视孩子的睡眠问题，从生活的各个方面为孩子创造良好的睡眠条件。

不要试图用减少睡眠时间，来提高学习成绩，那样会得不偿失。