自己周围因为跑步受伤的朋友太多了，有磨坏半月板的，有肌肉韧带拉伤的。有脚劳损的，有趾头跑出血的～～。这不中秋节嘛，给大家谈点跑步不受伤的心得：

1. 跑前充分热身：很多跑步大神都在视频里说，跑步前要充分热身啊啊，但实际上他们很多人热身很马虎，有的还用慢跑代替热身。为什么呢？因为他们体能储备大，随便跑几公里也就是热身，普通人不一样，普通人跑几公里就是锻炼了。所以做一下弓步静态拉伸，高抬腿高频跑等动作，十分钟左右很必要。热身主要热两个部分，一是关节肌肉，二是预热心脏。

2. 不要贪图距离。开始跑步的人一开跑就停不下来，看手表，延长一秒是一秒，数据控，非常眼馋别人的长距离。所以会一下子跑超出能力的长距离，这样很容易受伤。

3. 跑姿要正确：背部挺直，目视前方，身体略微前倾，肩膀放松。关键是尽量抬高自己的重心。跑的时候往上拔。千万不要勾着腰跑，也不要坐着屁股跑。

4. 坚决控制心率：跑步的最核心指标就是心率。没有之一，心率代表着一个人体能的储备。打个比方，你是有汽车的2.0T发动机，还是1、6自然排气发动机？这就只能看心率。跑同样长度同样配速，心率不一样，是因为你发动机的排量不一样。

5. 科学理解步幅和步频：步幅是能力，不是说能增加就能增加的。他不是态度啊。看别人步幅一米五，你就想下次一米五不可能，刚开始跑步步幅就八九十厘米。步频有标准，尽量靠近180这个数据。越靠近这个数据，意味着你的脚，接触地面的时间越短，受伤的可能就越小。最后把腿跑成轮子的感觉。

6. 一双好鞋很重要：鞋子太小太大不行，不防滑不行。还要结合自己的场地，速度，体重等方面来选择。有充足

预算的，建议起步索康尼胜利系列。预算有限的。特步的慢跑鞋，400元左右的，就能软弹贴脚。

7. 重视身体发出的信号。一方面，起步前两公里，人比较难受，这里那里不舒服，这个是正常的，不能因为这个不舒服就停下来，要这样你就别想跑步。但是两公里以后，膝关节，踝关节，嗻骨的不舒服，肌肉的疼痛就要充分注意，不能硬挺。

8. 每周不要跑太多，做好计划。例如一周三次跑步，其他时间力量训练。跑的太多，肌肉疲劳，关节疲劳，也很容易受伤。

以上是个人跑步几年的总结，作为一名医生。看了太多人跑步受伤，特此和大家共享。愿你永远健康的跑下去！！