文案丨韩医师中医talk

编辑丨韩医师中医talk

你是否常常感到疲惫不堪，夜晚辗转反侧，难以入眠？明明已经很累了，却就是睡不着，这是为什么呢？这背后可能隐藏着一个不为人知的秘密——肝血不足！肝血越少，你的睡眠就可能越差。今天就来给你揭秘，并告诉你如何通过饮食调整，滋补肝血，让你安神助眠。

想象一下，你的身体就像一台精密的机器，每个部件都有其独特的功能，而肝脏就是其中的“大血库”，负责储存和调节血液，维持身体的正常运作。中医理论认为，“人卧则血归于肝”，当你入睡时，体内的血液会回流到肝脏进行解毒和修复。

而当你肝血充足时，全身各部位都能得到充分的滋养，自然神清气爽，睡眠香甜。反之，肝血不足，就像机器缺了油，运转不灵，睡眠也就跟着遭殃了。

肝血不足为什么会导致睡眠差呢？这还得从中医的角度说起。中医认为，“肝藏魂”，肝血能滋养魂魄，使人心神安定。肝血不足，魂魄失养，自然心神不宁，难以入睡。这就像你饿着肚子，怎么也睡不着一样。

肝血不足还会导致身体出现其他一系列的症状，如头晕目眩、眼睛干涩、面色苍白等。这些症状都会进一步影响你的睡眠质量，让你陷入恶性循环。

肝血不足在现代生活中其实非常普遍。这主要是因为现代人生活节奏快，工作压力大，经常熬夜、饮食不规律等不良生活习惯导致肝脏负担过重，肝血消耗过多。一些慢性疾病如肝炎、肝硬化等也会影响肝脏的储血功能，导致肝血不足。

如何判断自己是否肝血不足呢？除了上述的睡眠问题外，你还可以观察自己的面色是否苍白或萎黄，眼睛是否干涩无神，以及是否经常出现头晕目眩、肢体麻木等症状。如果你发现自己有这些症状，那么很可能就是肝血不足了。

说了这么多，你是不是已经迫不及待想知道怎么滋补肝血，改善睡眠了呢？我这就给你支支招。常吃以下这5样东西，保证你肝血充足，安神助眠，身体越来越好！

第一样：红枣。红枣可是滋补肝血的“明星食材”！它富含铁元素，能促进血红蛋白的合成，从而增加血液容量，改善肝血不足。

红枣还含有丰富的维生素C，能促进铁的吸收，让滋补效果翻倍。每天吃上几颗红枣，不仅肝血足了，气色也会越来越好哦！你可以把红枣当作零食来吃，也可以用来泡茶、煮粥，都是不错的选择。

第二样：枸杞。枸杞在中医里可是“滋补圣品”，它含有丰富的枸杞多糖、维生素E等抗氧化物质，能保护肝脏，促进肝细胞的修复和再生。

枸杞还能滋养肾阴，中医认为“肝肾同源”，肾阴充足也能促进肝血的生成。每天泡上一杯枸杞茶，不仅滋补肝血，还能明目养颜呢！你可以选择优质的枸杞，用开水冲泡，也可以加入一些蜂蜜或红枣来增加口感。

第三样：猪肝。说到补肝血，怎么能少了猪肝呢？猪肝可是“以形补形”的典范，它含有丰富的铁、维生素A等营养素，能有效改善肝血不足。猪肝中的蛋白质也非常优质，易于消化吸收，不会给肝脏带来负担。

每周吃上一次猪肝，保证你肝血满满，精神头十足！你可以选择新鲜的猪肝，切成薄片，用料酒、姜片等调料腌制一下，然后炒制或煮汤，都是美味的选择。

第四样：菠菜。别看菠菜绿油油的，它可是补肝血的好帮手！菠菜富含铁元素和叶酸，能促进血红蛋白的合成，从而改善肝血不足。

菠菜还含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，排出体内毒素，减轻肝脏负担。多吃菠菜，不仅肝血足了，身体也会越来越轻盈哦！你可以选择新鲜的菠菜，洗净后直接生吃或用来炒菜、煮汤，都是不错的选择。

第五样：黑芝麻。黑芝麻可是滋补肝肾的“黑色黄金”！它含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素E等营养素，能滋养肝肾，促进肝血的生成。黑芝麻还富含钙、镁等矿物质，能放松身心，缓解紧张情绪，从而改善睡眠。

每天吃上一勺黑芝麻糊，不仅滋补肝血，还能让你一觉睡到大天亮呢！你可以选择优质的黑芝麻，磨成粉后冲泡成糊，也可以加入一些蜂蜜或核桃来增加口感和营养。

除了这五种食材外，还有一些其他的食物也能帮助滋补肝血、改善睡眠。鸭肉、鸭蛋等富含优质蛋白质的食物，以及桑葚、桂圆等具有滋补肝肾、养血安神作用的食物。你可以根据自己的口味和身体状况选择适合自己的食物进行滋补。

当然啦，除了饮食调整外，保持良好的生活习惯也是非常重要的。比如早睡早起、适量运动、避免过度劳累等都能帮助你改善睡眠、滋养肝血。你还可以尝试一些中医的养生方法，如按摩、针灸等，来促进肝血的生成和循环。

看到这里，你是不是已经迫不及待想要试试这些食材了呢？别急我还得再叮嘱你几句。虽然这些食材都是滋补肝血的好帮手，但也不能过量食用哦！毕竟每个人的身体状况都不同，适量才是关键。

如果你不确定自己的身体状况或者怎么搭配食材的话，最好还是咨询一下专业的医生或者营养师哦！

我还要提醒你的是，滋补肝血、改善睡眠并不是一蹴而就的事情。它需要我们从生活的点滴做起，持之以恒地去实践。除了饮食调整外，你还可以尝试一些放松身心的活动，如瑜伽、冥想等，来缓解压力、改善睡眠。

保持良好的心态和情绪也是非常重要的。只有身心都得到充分的滋养和放松，我们才能拥有健康的身体、良好的睡眠和充沛的精力去迎接每一个美好的明天！

我还想说的是，肝血充足、睡眠香甜并不是遥不可及的梦想。只要我们用心去感受身体的需要，用科学的方法去滋养和调理，就一定能够拥有健康的身体和美好的生活！所以呀，别再犹豫了，赶紧把这些食材加入你的日常饮食吧！让你的肝“吃饱”、睡得好、身体棒棒！

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

[1]周晓丽,王兆勋.慢性乙型肝炎肝血亏虚证进行肝储备功能检测的意义[J].中国冶金工业医学杂志,2024,41(04):435-436.DOI:10.13586/j.cnki.yjyx1984.2024.04.007.