想知道怎样快速提升身体耐力，成为健身房里的耐力王者吗？今天，愚公就来揭秘那些让你体能爆表、耐力满满的健身动作吧！

我们知道，跑步是提升耐力的基础，特别是长跑，能有效增强心肺功能和整体的耐久力。但是跑步锻炼需要持续很长时间，并且必须坚持很长的周期才能收获一定的耐力水平。

其实有好多徒手的健身动作，也是高效训练肌肉耐力的好手段。下面一一列举。

自重俯卧撑

是发展上肢推力的经典耐力动作，主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等。但在锻炼多次数的重复动作过程中，就能起到提升强化伸肌耐久力的作用。

自重引体向上

是发展上肢拉力的动作，主要锻炼背阔肌、前臂肌群、肱二头肌等。同样，多次数重复做这个动作，也能起到提升强化屈肌耐久力的作用。

自重深蹲

是专门发展臀、腿部肌肉耐力的优质动作。做这个动作时，应当收紧核心，膝关节顺着脚尖方向打开，避免膝关节内扣和弯腰。

仰卧起坐

是一种经典的腹肌耐力训练动作。能够帮助塑造好看的腹部线条，并提高腹肌的力量和耐力。

跳绳

也是一种高效的有氧运动，可以高效锻炼心肺功能和腰腿部肌肉耐久力，同时还可以增强你的协调能力。

除了做这些复合类动作，能提升身体局部或整体耐力外。别忘了，HIIT高强度间歇训练动作，也是提升耐力的利器，短时间内爆发全力，让你在挑战中突破自我。

最后，瑜伽和普拉提等拉伸训练，虽然看似柔和，实则能增强肌肉柔韧性，为耐力训练打下坚实基础。

掌握了这些健身动作，你的肌肉耐力将会大大提升！快来试试吧！