男人过了36岁，会发现精力水平大不如前，身体各方面机能运转效率不再像年轻的时候时候高效，肌肉开始流失，力量水平也大不如前。

不过，也有一些人到了中年时期，身体素质比年轻人还要好，这是由于平时保持运动锻炼，且在生活作息方面比较自律的原因。

那么，怎么知道自己的体能素质是否达标呢？男人过了36岁后，如果你能达到这几个指标，说明身体素质真不差！

指标一：体重在保证范围

随着年龄的增长，新陈代谢可能会变慢，容易导致脂肪堆积，中年发福的困扰也会找上你。而肥胖也会伴随着各种健康疾病，比如脂肪肝、高尿酸、高血脂等问题。

但如果你过了 36 岁，却能够保持体重在正常范围内，即 BMI（身体质量指数）在 18.5 - 23.9 之间，意味着身材是标准的，可以降低健康疾病发生率。

BMI 计算公式：BMI = 体重（千克） / 身高（米）²。

指标二：睡眠质量良好

有的人容易失眠，睡眠质量差，容易中途醒来，白天顶着黑眼圈，看起来十分疲惫，工作效率也会受到影响，这样的人身体素质往往是比较差的。

如果你晚上睡觉的时候半个小时内能够睡着，入睡快，中途不易醒来，醒来后精神饱满，意味着睡眠质量不错，没有失眠困扰。而优质的睡眠有助于身体的恢复和修复，增强免疫力，使大脑保持清晰的思维。

指标三：血压、血糖在标准范围

一个身体健康指数过关的人，血压、血脂、血糖水平应该是正常范围内，平时经常进行高盐、高脂、高糖食物的人，或者经常吃宵夜、喝奶茶、喝酒的人，血压、血糖指数容易异常。

而成年人的血压标准，其收缩压通常在 90 - 139 mmHg 之间，舒张压在 60 - 89 mmHg 之间。血糖的话，空腹血糖的正常范围通常在 3.9 - 6.1 mmol/L 之间，餐后 2 小时血糖一般应低于 7.8 mmol/L。

指标四：一次性做 20 个徒手深蹲

深蹲这个动作，对于身体的力量、耐力、协调性以及关节的灵活性都有着较高的要求。

当一个男人能够轻松地一次性完成 20 个徒手深蹲时，这往往意味着他的下肢力量较为出色。同时，这也反映出他的关节灵活性、身体柔软度以及核心稳定性不错。

如果关节不够灵活，可能在完成一定数量的深蹲时就会感到不适或困难。在深蹲过程中，需要保持身体的平衡和稳定，腹部、背部等核心肌群发挥着重要作用。

指标五：情绪比较稳定，心理健康

在当今快节奏、高压力的社会环境中，心理疾病已成为现代人不容忽视的健康问题比如，抑郁症也是现代人常见的心理疾病之一。

而良好的心理状态是身心健康的重要基石。在面对工作和生活中的重重压力，如果您能够始终保持乐观向上的心态，有效地调节自身情绪，意味着你的心理素质是不错的。

指标六：一天排尿次数在4-6次

一个健康的成年男人在白天的排尿次数一般为 4 - 6 次，肾脏会持续过滤血液，产生尿液，而正常的代谢过程和水分摄入与排出保持着相对平衡。

如果当天饮水较多，排尿次数可能会相应增加；反之，饮水较少时，排尿次数则会减少。若摄入较多的咖啡因或酒精，可能会刺激泌尿系统，导致排尿次数的改变。

但是，如果排尿次数明显偏离正常范围，比如白天排尿过于频繁或过少，或者夜间频繁起夜排尿，这可能是身体发出的健康警示信号，如泌尿系统感染、前列腺问题等。