在减脂与塑形的过程中，腹部训练总是很受欢迎，从目标上来看，有些朋友是为了让腹部的线条更好看，有些朋友则是为了减掉腹部的脂肪。不过，不管目的是什么，都不能简单地通过腹部训练来实现，为什么这么说呢？接下来就来说一说关于腹部训练的一些事，或者说是大家非常关心的一些话题。
第一：练腹线条就会好看吗？首先要说的是，腹部线条的好看与否，只有在腹部肌肉显现出来之时才会知道，同时，一个人的腹部肌肉的样子是天生的（比如是否对称、有几块，等）而不是练出来。而练腹所要达到的目的就是让腹部肌肉的厚度增加，从而让腹部线条在显现出来之时更加饱满。当然，想要让腹肌显现，则需要降低你的体脂率才行。
第二：练腹就是减肚子吗？直接说答案，练腹不能减肚子。因为练腹的作用目标是腹部肌肉，而减肚子的作用目标是腹部脂肪，也就是说练腹和减肚子根本就是两码事。所以，当你想要减肚子之时，重点并不是练腹，而是全身性减脂，此时需要的就是热量缺口的存在，比如控制饮食、坚持运动。此时，腹部训练的作用就是改善因减脂而导致的腹部松弛的问题，从而让自己在瘦下来之时腹部相对的紧致。因此，想要让腹部平坦、紧致，从方法来看，要做的就是控制饮食+规律运动+腹部训练。
第三：为什么四肢都瘦了，腹部脂肪却没见小？如上一点所述，减肚子减的就是腹部脂肪，需要的是热量缺口的存在，所以我们要在控制好饮食的前提下去运动。但为什么其他部位瘦了，腹部脂肪却没减少呢？此时，我们会以顽固脂肪来解释，的确，相对其他部位的脂肪而言，腹部脂肪相对顽固难减，但这不意味着无法减掉。而热量缺口也的确是减掉腹部脂肪的前提条件，但是，还有一个因素不能被忽视，这就是压力，特别是慢性压力会导致腹部脂肪难以减掉，因为在压力过大的情况下，皮质醇水平就会上升，这就会导致脂肪分解困难、肌肉合成困难，以及向心性肥胖的发生，所以当我们要减掉腹部脂肪之时，除了饮食与运动以外，还要有效减压。
第四：为什么减肚子要重视运动？从效率上来看，腹部脂肪减掉的速度相对较慢，需要我们有更多的耐心，但是，如果你想要让减掉腹部脂肪的效率更高一些，那么，就要把运动重视起来，特别是高强度运动，从方法以及效率来看：饮食+高强度运动＞饮食+低强度运动＞只饮食不运动。所以，当我们以减肚子为目标之时，要把运动重视起来，并且还要在运动之时突破舒适区，也就是选择较强度较高的运动方式，比如HIIT。
第五：腹肌要不要天天练？除了如何减掉腹部脂肪以外，如何提高练腹的效率也是我们非常关心的话题，为了提高效率，有人会认为腹肌需要天天练，因为腹肌属于耐力肌肉，需要更多的刺激效果才会好。事实上并不是如此，从本质上来看，腹肌与其他部位肌肉没有什么不同，它同样是在休息时才生长。所以，腹肌不需要天天练，想要提高练腹效率，要注重质量而不是数量。
第六：腹肌要不要单独练？除了腹肌要不要天天练的问题以外，腹肌要不要单独练也是很受关注的一个话题，有人说，腹部肌肉在其他的训练过程中（各种复合动作）会被练到，所以不需要单独练；有人则认为腹肌作为一个肌群之时，需要单独练。其实腹部肌肉要不要单独练，要看自己的目标以及其他肌群的训练情况。
如果一直坚持力量训练，有自己系统的训练计划，又对腹部肌肉没有太多的要求，那么，就不需要单独练腹肌；如果不想进行力量训练只是对腹部的形态有要求，那么腹部训练就非常有必要单独练。
第七：一个动作很多次还是多个动作做几次？在腹部训练过程中，很多朋友会选择一个动作做上几百次，但这样效果并不好，因为作为一个整体，要让腹部肌肉协调发展才会好看，所以，在动作的选择上，要对整个腹部肌肉形成刺激，比如：针对于腹横肌的核心类动作、针对于腹直肌上侧的卷腹类动作、针对于腹直肌下侧的抬腿类动作、和针对于腹斜肌的转体和体侧屈类动作。
总结：其实，当我们的目的是紧致与平坦的腹部之时，选择腹部训练并没有错，但不能把腹部训练作为唯一的手段，而是要考虑多种因素，因为我们要做的是在减掉腹部脂肪的同时让腹部线条好看，所以要先以减脂为重点，再以塑形为重点，在不减脂的情况下，腹部塑形的成果就会被脂肪遮盖而不能被显现。
作者：十月知行
