最近念初宝宝出门的时候经常有宝妈感叹,孩子长得好快呀,就几天不见肉眼可见的长高了,其实我跟她爸爸个子都不太高,主要靠后天的努力,除了均衡营养(参照食谱)、坚持运动、保证充足的睡眠外,补钙的也是必须的。下面是我整理的补钙攻略,希望能帮助到宝妈们!
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1⃣不同月龄补钙方法
●15 天~6 个月:
每天补充维生素D3(促进钙的吸收)。
D3+晒太阳+母乳或配方奶来补即可。
●6 个月后:
骨骼发育速度加快,开始长牙,所以要开始从食物中添加含钙量高的辅食,挑食不爱吃奶的,适量补充钙剂。
●宝宝1岁后:
除了补充 D3和摄入足够的奶制品和辅食外,可以额外使用钙补充剂。
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2⃣4类容易缺钙的宝宝
●处于快速生长期宝宝
●奶量不足的宝宝
●乳糖不耐受的宝宝
●偏食、挑食、饮食不均衡的宝宝
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3⃣16款补钙辅食(见图3)
4⃣钙怎么选?
●选择无糖、无香精、无过敏成分 (例如蛋白过敏宝宝不要选有乳粉的)
●选营养成分能够促进钙吸收的:如D3、蛋白质、乳糖、氨基酸等。
●选性价比高的:钙含量越高越好,越好吸收。补钙是长期的,单位价格也很重要,买之前可以换算对比一下。
我家选了宝得聪海藻钙,润科大厂出品可以放心入!0糖0人工香精0防腐剂,给宝宝吃很放心,每粒含钙150mg,超90%高吸收率,温和不刺激不胀气,肠胃差的宝宝放心吃!还搭配了镁磷+维D 200IU更好促进钙吸收!香橙味宝宝也很喜欢吃,独粒包装很方便携带保存!
5⃣六大补钙误区
❌喝骨头汤补钙
骨头汤中的嘌呤和脂肪含量较高,而钙含量并不高。因此,骨头汤并不是补钙的最佳选择。
❌晒太阳补钙
晒太阳可以促进身体产生维生素D,但是这种方式对钙的吸收非常有限,不能单纯依靠晒太阳来补钙。
❌补钙前后乱吃东西
在补钙前后,有些食物不能同时食用,否则会影响钙的吸收。
❌钙与铁同食
钙和铁不能同时食用,因为它们会相互影响吸收。如果同时食用,可能会影响其中一种元素的吸收。
❌补钙越多越好
过量补钙不仅对孩子的健康没有好处,反而可能加重肠胃负担。
❌补钙时间随意
补钙的时间并不是随意的。空腹、饭前、饭后都不利于钙的吸收。建议在晚上睡觉前补钙,因为这时钙的吸收效果最好。