孕期排💩不畅怎么办？一篇全解！

🌈十月怀胎，孕妈们在这期间可能会面对各种问题，孕吐、妊娠纹、水肿、腿抽筋、便秘等，其中最让我难受就是孕期便秘。 👉🏻由于孕激素的增加，孕酮过多会松弛肠道肌肉，导致食物和代谢产物缓慢通过肠道，再加上子宫增大、运动减少、饮食不均衡等原因，从而导致排便困难！ 1、多喝水 一定要多喝温水，早上空腹喝一杯水刺激肠道蠕动，每天保证2000ml的温水，也可以添加少量蜂蜜或柠檬 2、定时排便 养成良好的排便习惯，建议早上养成定时蹲点排便的习惯，哪怕没有便意，也要在厕所蹲一下，逐渐让大脑形成这样的排便指令。 3、多吃粗粮 少吃精细的食物，多吃粗粮，把主食换成小米、荞麦、糙米、黑米等，每天保证20-30g的膳食纤维摄入 4、排便姿势 排便时抬高脚使膝关节高于髋部，可以借助小板凳，让脚踩在上面， 使上身与大腿保持35度，有助于排便 5、适当运动 孕4个月后可以适当运动，帮助肠道蠕动，切忌不要久坐久躺，每天饭后散步半小时，快走、游泳、孕妇瑜伽 6、缓解便秘的蔬菜和水果 西梅、火龙果、苹果、猕猴桃、牛油果、百香果、芹菜、菠菜、白菜、西兰花、胡萝卜、南瓜 7、白萝卜汤 将白萝卜去皮，洗净，切成片，锅中加适量水烧开，倒入白萝卜片煮10分钟，放入盐调味即可 8、西芹苹果汁 西芹、苹果，加500ml温水一起放入榨汁机 9、南瓜燕麦粥 南瓜切丁，红枣切丁，加水煮10分钟左右，再加入燕麦片，继续煮5分钟，煮到自己喜欢的稠度即可 10、火龙果香蕉奶昔 火龙果半个，香蕉1根，酸奶200ml，水100ml，一起加入破壁机 11、便秘时少吃或不吃的食物 肉蛋海鲜等高蛋白食物、精细主食、寒凉食物 12、孕妇奶粉 孕期选择一款合适的孕妇奶粉也很重要，像安满智孕宝奶粉就不错，它里面含有活性益生菌+益生元 ✨这款奶粉还富含叶酸、钙、维生素、DHA等26种营养元素，全方位助力孕妈和宝宝的营养均衡，喝起来是淡淡的清甜味，没有腥味，好入口，每天一杯就能满足孕期日常营养需求！