你可能听说过葡萄糖胺和软骨素可以帮助缓解关节疼痛的症状。然而，最近评估这些补充剂的研究结果是混合的，许多似乎没有从葡萄糖胺或软骨素中得到任何显著的缓解。 定期锻炼可能是治疗膝关节疼痛最有效的方法之一 《美国医学会杂志》最近的一项研究显示，在超重和肥胖的患有膝骨关节炎的成年人中，经过密集的饮食和锻炼计划，可以减少疼痛和更好的功能，以及更好的与身体健康相关的生活资格评分。 “风湿病学家怀特博士补充说，有大量的证据表明，减肥和定期锻炼是治疗骨关节炎疼痛最有效的方法。“这是非常惊人的，”她说。” 如果你只减了5磅，你说的是相当于在膝盖上减轻20磅的压力，所以你可以想象它会有很大的不同。” 根据风湿病学家大卫·费尔森博士的说法，几乎任何类型的运动似乎都能减少疼痛，增加灵活性。‘有各种各样不同的运动研究，尝试过从水中有氧运动到步行到加强肌肉锻炼，它们似乎都很有效。’” 肥胖人群的关节炎发病率是正常体重人群的两倍多，因为额外的体重会给你的关节带来更大的压力，并增加你身体的炎症。这不仅会导致骨关节炎，还会使任何原因引起的关节疼痛呈指数级恶化。 如果你超重，锻炼，加上健康的饮食，可以帮助你快速减肥，这可以极大地改善你的关节疼痛。运动也可以改善骨密度和关节功能，这可以帮助预防和缓解骨关节炎。 不幸的是，许多患有关节疼痛的人都错过了这些潜在的好处。西北大学范伯格医学院的研究发现，超过40%的男性和56%的膝骨关节炎女性不活动，这意味着他们一周都不进行10分钟的中等到剧烈活动。 如果你有膝盖或其他关节疼痛，运动是必须防止功能丧失 认为运动对你的关节有害的观点是一个严重的误解；因为没有证据支持这种观点。这只是一个神话，你可以通过平均水平的运动和/或正常活动。相反，有证据表明，运动对关节组织有积极的影响，不管你是否需要减肥。 例如，锻炼可以帮助你减轻关节疼痛，让你更容易完成日常任务。这一点很重要，因为骨关节炎的疼痛有导致活动减少的趋势，进而促进肌肉无力、关节挛缩和活动范围的丧失。这反过来又会导致更多的疼痛和功能的丧失，甚至更少的活动。锻炼可以帮助你摆脱这种毁灭性的循环。 有一些因素需要考虑，特别是如果你的疼痛随着运动而加重，因为你不想拉伤一个明显不稳定的关节。运动时的疼痛是骨关节炎最常见和最衰弱的症状之一，而这通常是随着软骨和滑膜液的减少，你的骨骼开始相互接触的结果。 如果你发现你在锻炼后疼痛超过一个小时，你应该放慢速度或选择其他形式的锻炼。辅助设备也有助于减少在锻炼过程中受影响关节的压力。你也可能需要与物理治疗师或合格的私人教练合作，他们可以为你开发一个安全的活动范围。你的计划应该包括一系列的活动，就像我推荐给任何锻炼者的活动一样。重量训练、高强度的有氧运动、伸展运动和核心运动都可以融入到你的日常生活中。