老李自从过了70岁后，身体就一年比一年差，最近更是多走几步路腿脚都受不了，为此他出门的次数也越来越少。
然而偶然看到一篇文章说，老人过了70岁后就会进入断崖式衰老期，想要长寿就要多走路。
这可把他难住了，为什么走路还能关系到长寿？难道这里面真的有什么奥秘？
一、走路是长寿的良药，老年人散步益处多多华中科技大学同济医学院一项前瞻性队列研究，调查了年龄在55岁左右的33万人在不同活动下的死亡风险，结果发现比起不经常步行的人，每周保持3-12个小时，可以降低27%~31%的死亡风险，预期寿命增加约6年。
这个研究成果也被《美国医学主任协会杂志》收录，为走路可长寿再添新证据！
除此之外，中老年人经常走路锻炼还有很多健康好处，黑龙江鸡西鸡矿医院骨科主任医师谢新辉总结了7个走路益处，早知道总受益。
1、改善认知功能
《美国国家科学院院刊》曾发布过一项相关研究，根据实验数据显示，老人每周坚持步行3 次，且每次持续40分钟，可以增加2%大小的海马体，而这个部位是人体记忆和学习能力的关键，因此研究员认为走路可以减少增龄性的认知衰退。
2、预防跌倒风险
走路还可以锻炼老人的平衡能力和肌肉力量，增加老人活动稳定性，可以减少23%的跌倒风险。
3、心血管更健康
《英国运动医学杂志》曾发布过一篇研究中提到走路可以改善60 岁以上老人的心血管健康，降低31%心血管疾病风险和降低32%的全因死亡率。
4、调节心情
运动可以调节不良情绪，使人心情愉悦，老人多走路运动对调节心理健康有一定好处。
5、增强肌肉功能
经常步行有助于保持和提高下半身的力量和柔韧性，这对于保持独立性和活动能力至关重要。与不走路的人相比，经常走路的老年人腿部力量、平衡和柔韧性更好。
6、增加社交机会
老人经常出门可以增加社交机会，特别是和朋友或者家人一起散步运动，这些方式都可以减少老人孤独感和孤立感，对老人晚年生活质量有显著的积极影响。
7、体重保持
经常步行也是一种运动形式，可以减少超重和肥胖等健康风险，对于老人来说，走路运动不仅门槛低，安全系数也很高，能有效控制体重。
二、70岁后走路有这5个表现，说明你很健康经常听人说“饭后百步走，活到九十九”，走路也被认为是健康长寿的重要运动，其实这句话还真有一点科学依据。
陕西省西安市红会医院外科主任医师贾帅军解释，饭后散步对肠胃健康很好，有利于促进肠道蠕动，帮助食物更好的消化吸收，而且还有利于减少脂肪堆积，消耗多余热量，同时提高身体代谢功能，预防超重风险。
一般健康的老人看走路情况也能区分，有这5个走路表现的人身体不会差：
呼吸稳健：走路喘气少，呼吸平稳，没有呼吸不上来，胸闷气短的感觉，证明肺功能良好。
步态端正：迈步从容，无异常姿势，比如剪刀步，偏瘫步，跛行、走路慌张等情况，怎么老人身体健康，无异常的疾病。
腿脚无压力：腿脚走路负担正常，不会出现麻木、酸胀或者疼痛、抽筋等情况，往往表示下肢血液循环很正常，关节也很健康。
心脏无负担：老人走路过程中没有胸痛、心悸、心慌等表现，说明心脏功能正常，心脏无负担。
精神奕奕：即使长时间走路也没有影响精神状态，走路时神采奕奕，证明身体条件处于比较好的状态。
三、到了70岁，走路牢记“5要素”老人走路虽好，但也不能随便走，黑龙江鸡西鸡矿医院骨科主任医师谢新辉总结了健步走时，老人需要注意的细节，一起来看看吧。
循序渐进：没有走路运动习惯的人如果开始走路最好慢慢开始，走路时间从10～15分钟慢慢过渡到30分钟甚至更长时间，直到达到每周150分钟的中等运动强度。
找到自己的节奏：走路运动过程中，应当以舒适为主，不会影响说话，不心慌、气短，直到微微出汗即可，可以随自己的节奏逐渐增加步数和速度。
走路姿势要注意：走路应挺胸抬头、放松双肩，自然摆动手臂，脚后跟着地再向前蹬地。
走路前后热身和放松：走路运动前可以先做一些热身运动，放松肌肉和关节，让身体慢慢进入运动模式，运动后可以慢速活动降温5分钟，等心率恢复平稳，同时可以防止肌肉僵硬。
走路锻炼要快慢结合：走路运动可以先快走再慢走，反复进行这种动态练习也可以增强步行锻炼的效果，改善心血管健康，消耗多余热量。
走路总的来说还是一种较为简易且好处也多的运动方式，除了老年人，其他年龄层的人也可以适当走路锻炼，也是一种比较好的健身方式，日常工作之余别忘了起来走走，让身体活动一下。
参考资料：
[1]《每天走10000步很健康？关注点错了！健康走路要注意这6点》.科普中国.2023-02-22.
[2]《喂！你这样走路，身体可不答应……》.生命时报.2017-12-03.
[3]《经常散步到底好不好？医生：65岁以后，散步时要注意好这几点》.健康时报.2023-08-03.
未经作者允许授权，禁止转载
