在以瘦为美的时代，大多数人为了减肥而绞尽脑汁，而错误的减肥方法我们要敬而远之，否则会伤害身体健康，并且在减肥道路上越走越远。

小编走过了很多弯路，最后是一个轻断食方法让我成功瘦下来了。我的轻断食计划很简单，可操作性强，适合大多数人。

首先，来看看什么是：16+8轻断食计划？

简而言之，就是8个小时内完成三餐，比如早上9点吃早餐，晚餐就要在5点前完成，其余16个小时内不进食，只喝水、茶等零热量饮品，这样可以慢慢缩小胃容量，还能让身体在空腹状态燃烧更多脂肪。

而在8个小时内的三餐，并不是不忌口随便吃，我保证了科学的饮食搭配，午餐跟晚餐保持三分高蛋白、七分蔬菜，每餐一拳头分量的主食。

三餐的热量摄入控制在1300-1500大卡之间，保证吃够基础代谢值，按照这个逻辑给身体创造足够的热量缺口。

关于食材的选择：蔬菜方面，我选择了生菜、西兰花、番茄、芥兰、冬瓜、芹菜、西洋菜等，高蛋白食物选择鸡胸肉、鱼肉、蛋类、虾、瘦牛肉等，食物烹饪都秉持着低油盐、轻加工的方式为主，保留食物的原汁原味，同时避免食物热量飙升。

在轻断食期间，我坚决杜绝了各种加工零食、奶茶、烧烤等不健康、高热量的食品，学会了健康饮食，调整了饮食状态，身体负担减轻了，运转效率就提升了，减肥速度自然会上升了。

在运动方面，我会上下班步行半小时，晚上空了也出去走一走，每天步行一万步以上，没有做什么大强度训练。

坚持2个月时间，我的体重成功下降了25斤，从大圆脸变成了瓜子脸，腰围减少了一圈，衣服都变宽松了，瘦下来后我的精神状态变好了，看起来也有活力了。