2024年对于很多上班的朋友而言，更加痛苦。
工作压力大，身体变差，但是却没有时间锻炼，更不要说养生。
这些朋友了解非常多的信息，也知道各种锻炼方法，甚至身边也有不少老师，但是自己却一直没有去锻炼，没有去养生。
为什么？
时间是一方面，畏惧不确定性是更重要的一面。
加上不少功法都需要时间，还不知道效果如何，所以往往在行动前止步。
我自己也在上班，十多年来经历太多事情。
然而却能一直保持良好的精神状态，这我每天练习八段锦有关。
即便每天工作十多个小时，我也在空闲的时间，比划几下，或者心里默默练习。
当然，这是因为我比较熟练，完全可以心练，但是刚入门的朋友呢，我推荐只练习八段锦这一式：那就是“双手托天理三焦”。
一、“双手托天理三焦”的功能这一式非常简单，和我们伸懒腰息息相关，几乎不需要学习都可以练习。
更重要的是这一式只要有几个功能：
1. 快速恢复精神，消除疲惫，参考伸懒腰；
2. 伸展四肢，导引气血，提高免疫力，虽然只有一式，但是包含了导引的大多数功能；
3. 减肥：跟我学习八段锦的女生中，有几个都减肥成功，这一式功劳最大；
4. 缓解肩颈疼痛
：长期工作人都有肩颈问题，双手托天可以有效缓解这些问题。
“双手托天理三焦”还具有多种功夫融合。
且听我慢慢讲来。
二、练“双手托天理三焦”就是练“站桩功”八段锦预备式包含了站桩功，“双手托天理三焦”从预备式启动，练习这一式等于不断练习站桩功。
不管是体育总局版还是胡海压版还是各种古传、武当等等各种版本，这一式都包含了桩功。
“肩宽站立，两膝微屈，两手抱腹”，就是完整的站桩工作。
体育总局版“双手托天理三焦”是站桩抱球动作，然后两手交叉向上托天到头顶，不停重复，练习几分钟。
胡海牙版八段锦练法是：站桩抱球，然后抱球到腹前，两掌掌心向上，指尖相对，微微分开，如托重物向上托天到头顶。也可以反复练习。
就这一个动作就够了。
三、“双手托天理三焦”贯通其他七式“双手托天理三焦”虽然是一式，但其中暗含其他八式动作，我之前曾经撰文介绍过。这是基于八段锦的历史演化，从其导引术的本质来贯通的。
八段锦“双手托天理三焦”这一式练好了，将这种“引体令柔，导气令和”的要领掌握好，那么换个用力方向或者姿势变换，就可以顺利完成“左右开弓”、“单举手”、“向后瞧”等其他七式动作。
不满足于只练一式，还可以进一步通过双手托天理解其他七式，有兴趣的朋友可以试一试。
四、一式通五脏六腑我之前曾经介绍过，八段锦虽然每一式对应五脏六腑某一单元，但实际上，其作用是整体作用。我之前说，八段锦减肥就是作用于胃脾、大小肠，甚至还带动了呼吸和肺功能。
八段锦中“理三焦”、“调理脾胃”、“五劳七伤”、“去心火”、“固肾腰”、“增气力”等名称应整体来看待。甚至，这些功能完全可以通过“双手托天理三焦”实现。
从具体功能来讲，“双手托天理三焦”之理三焦本身，就包含上、中、下三焦之五肮六腑。三焦即是单独的六腑之一，同时也是五脏五腑的通道和容纳处。
五、一式贯通十四经脉进一步讲，“双手托天理三焦”的外部动作走向又和十二正经和奇经八脉有关。双手托天带动手部阴阳六条经脉，同时也带动腿部阴阳六条经脉；双手托天上下起伏过程，有可联动奇经八脉及附属别、筋、皮部。
特别是对于任督二脉运动幅度非常显著。
因此，也有不同版本的“双手托天”过程中，手指带动不同，有的用食指大肠经起始之穴“商阳”带动，有的则用无名指三焦经之起始穴“关冲”来带动。
并且不同健康程度的人练习这一式，手指翘动会不同，也可以反向判断身体状况。
六. “双手托天”是导引术也是气功八段锦即可以是导引术也可以是气功。导引术侧重于深度拉伸，气功侧重于柔和行气，而且两者是相互融合的。
“双手托天理三焦”即可以通过充分拉伸，达到所谓伸筋拔骨的导引，进而缓解不适；也可以通过柔和、放松，达到练气的目的。
对于初学者而言，掌握这一式也就足够了。
卫昌国学
2024年10月
