工作长期疲劳如何有效恢复？

1、保障充足的睡眠：加班熬夜后，第一时间安排补觉，避免出现持续过度疲劳导致恢复难度增加。 2、创造良好的工作和休息环境：工作及休息室温度湿度合适，整洁温馨，无噪音，上岗或睡前注意环境通风换气，以确保工作、休息间氧气充足，睡眠时还应调暗光线。 3、鼓励培养可以陶冶情操、放松心情的兴趣爱好：如听音乐、下棋、绘画、书法等。 4、适量的体育运动。 5、培养豁达的性情，及时宣泄和表达自己的情绪、意见，不留睡前、隔夜烦恼、不学闷葫芦憋屈自己；可通过沟通、倾诉、日记、哭泣、放声高歌或沉醉于兴趣爱好中等方法释放压力、调节情绪。 6、合理饮食：增加优质蛋白质的摄入，减少碳水化合物的食用量，均衡营养。 7、寻求社会支持：感觉疲劳时应向家人、朋友、同事、领导表达，以此获得情感支持、家务分担、工作合理统筹安排、优化等帮助。