晨跑11km，你们跑步腿粗了吗？

经常有小伙伴有这样的顾虑， 想去跑步，但是又会害怕跑步会腿粗。 刚开始跑步的时候，一方面由于肌肉受到刺激后开始生长，同时脂肪还没有消耗殆尽，再加上初跑的人往往不重视跑后拉伸，所以可能感觉腿部有变粗的征兆。但是随着你跑得越来越多，腿部的脂肪会慢慢开始消耗，肌肉也就会越来越紧实。 ​​​ 跑步小腿变粗，有两个原因 1.小腿粗可能是脂包肌。很多小白刚开始跑步，时间不长，这时候你根本就没消耗或减掉肌肉外包裹的脂肪。小腿肚脂肪多，看起来腿粗。 2.不重视跑步后的拉伸和按摩。再加上跑步造成的肌肉紧张，引起的紧绷，所以感觉小腿变粗了。- 说一下我跑步以后的拉伸和按摩技巧 1.跑完以后我会慢走几分钟，待心率缓缓下降以后开始拉伸，刚开始跑步不知道怎么拉伸的小伙伴可以跟练keep的跑后拉伸和下肢拉伸，以及长距离跑后拉伸，都是跑后不错拉伸课程，能够很好地促进大腿，小腿的血液循环，放松紧张的肌肉。 2.回家以后会用筋膜枪彻底按摩放松腿部以及全身的肌肉，让身体更好的恢复到最佳状态 跑圈有句话：想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。所以，请你一定要放慢速度。长跑运动员他们的小腿一般都不粗，相反线条还都很漂亮，跑马的那些长距离训练，是将步幅控制的比较小，同时保持很高的步频。这种练习，会增强肌肉的耐力，将肌肉纤维变长，自然小腿会细长而结实。 ​​​