如何预防运动损伤？

[草莓R]1、运动前先热身：时间约10-15分钟；包括慢跑、动态拉伸等。 [草莓R]2、避免在睡眠或休息不好、思想混乱、情绪激动时运动、避免在鞋子打滑的雨天运动。 [草莓R]3、避免运动强度和时长超出自己体力范围；训练应当循序渐进、避免一跃而就；避免单次的过度疲劳和长期累积而成的过度疲劳（累积疲劳程度更深、更难缓解）。 [草莓R]4、根据身体状态和运动项目选择合适的装备；例如： （1）、跑步应选减震性能好的运动鞋。 （2）、打球应选相应的球鞋和护具（护腕、护膝、护踝等）。 （3）、深蹲或举重运动时必须佩戴护腰带。 （4）、脚踝曾受过外伤的，建议佩戴护踝。 （5）、高强度或高风险类运动，应在专业教练指导下进行。 （6）、骑行应佩戴头盔。 [草莓R]5、避免在坚硬的水泥等地面上跑跳，以避免对膝和踝的压力。 [草莓R]6、 跳跃运动落地时，建议两脚分开，重心控制在两脚之间，尽量使双脚同时着地。 [草莓R]7、运动中、大汗后应及时补充水份（例如：富含电解质的运动饮料、淡盐水较佳），以便保障能量的供给。 [草莓R]8、运动时不分心：避免带着蓝牙耳塞边运动边听音乐或煲电话粥等。 [草莓R]9、运动后拉伸放松必不可少：时间10分钟左右；可帮助“伸展和恢复”运动时收缩的肌肉，“加速代谢”运动时产生的乳酸等物质、以便“减缓”运动后的“肌肉酸痛”。