熬夜就是熬命!长期熬夜怎么吃才能补回来?
正真记笔记
2024-05-26 12:15:37
熬夜熬多了,身体的反应真的很明显。
早上起来感觉心脏砰砰的跳[扶墙R],明显比平时重,油光满面、眼睛也胀胀的[哭惹R],做什么事都感觉脑子不够用,还会莫名烦躁。
这些可不是熬夜后多睡觉就能补回来的。
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其实,熬夜分三种类型,对应自己的类型做补救,才能更快补回来[赞R]。
姐妹们可以对号入座一下,看看自己是哪种类型。
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👉🏻熬夜类型不同怎么补救?
1、急性睡眠剥夺
追剧、打游戏到半夜两三点,甚至通宵,偶尔一两天熬夜这种算急性睡眠剥夺。
🔴危害:认知功能下降、脾气暴躁、情绪失控。
✅补救方法:
突然熬夜一次,及时补觉是很有用的,但也要讲究时间。
比如下午1-3点、5-7点,这两个时间要是想睡觉了就补一觉,但时间不要超过30分钟。其次,控制在起床一小时之内吃早饭,不吃高糖食物,脑子就不会感觉太昏沉。
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2、长期睡眠不足
如果你要是每天都只睡5-6个小时,这就不是短时间内补觉能补回来的了。
🔴危害:认知能力、注意力和记忆力都会下降。
✅补救方法:
①调整生物钟
先按照7-8小时睡眠时间休息4天,然后限制10天睡眠时间,每天都比往常减少30%,再进行7天的睡眠恢复期。
②如果工作日都睡眠不足,可以在周末睡个懒觉
③白天尽可能多接触太阳光
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3、昼夜节律失调
上班时间颠倒,不可避免的上夜班,没有正常的作息时间。
🔴危害:影响视力、睡眠质量差、情绪失落。
✅补救方法:
白天睡觉一定要规划好睡眠时间,比如几点睡觉、几点醒来,形成固定的睡眠周期。模拟夜间环境,用遮光窗帘,尽可能多的挡住光线。
同时,上夜班尽量不要吃夜宵,也会影响身体代谢的昼夜节律。
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✅熬夜后补救饮食
👉🏻护眼:
胡萝卜、蓝莓、葡萄、动物肝脏、橙子、鸡蛋;
👉🏻补脑:
鱼肉、香蕉、番茄、核桃、花生、苹果、黄豆;
👉🏻护肤:
石榴、猕猴桃、鲜枣、葡萄、柠檬、火龙果;
👉🏻护心:
深海鱼、花生、海参、黑木耳、西蓝花、菠菜;
👉🏻消肿:
香蕉、梨、苹果、黄瓜、冬瓜、薏米。
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多喝酒少吃菜
吃啥补啥,吃夜宵[笑着哭]
n.a
熬夜吃什么补回来? 我觉得是火锅和奶茶吧,哈哈
绾绾℃
吃货们,熬夜后吃啥能补回来?胡萝卜、南瓜还是番茄?