世界公认作息表：坚持一个月，把身体养回来

好不容易早起一天，结果吃完早饭，又是稀里糊涂的过一天，熬到两点才睡觉，第二天脑子昏昏沉沉的。 从中医的角度看，人体的生理功能是有固定规律的，也就是“生物钟”。 生物钟反映了人体一天24小时的阴阳变化，它调节着人体的睡眠、食欲、消化、运动等生理活动。 如果可以选择，跟着中医重建生物钟，你会怎么度过这一天呢？ 07:00 - 07:30 大肠经活跃时间，很适合起床喝一杯温水，唤醒身体。 🕢07:30 - 09:00 胃经当令，吃早餐补充多种营养，比如优质脂肪、蛋白质。 🕘09:00 - 11:00 脾经当令，营养物质输送全身，很适合工作、学习，做困难的工作。 🕦11:30 - 12:30 午餐时间补充能量，少油腻，尽量不吃得过饱。 🕕12:30 - 13:00 心经当令，适合小睡15分钟养心，补充精力。 🕐13:00 - 15:00 小肠经当令，小肠吸收营养的时间；思维跳跃，可以做创意工作。 🕞15:00 - 16:00 膀胱经时间，多喝水喝茶，保持身体水分平衡，学习工作黄金时间。 🕟16:00 - 17:00 久坐起来动一动，活跃身体和大脑，顺便去上个厕所。 🕠17:00 - 18:00 肾经的时间，休息一下，可以做一些温和的运动，比如散步或瑜伽。 🕡18:00 - 19:00 晚餐时间，多吃一些清淡好消化的食物，少喝一些水，减少肾脏负担。 🕢19:00 - 21:00 主打娱乐放松，看看书、听听音乐，放松心情，不要剧烈运动。 🕙22:00 - 22:30 三焦经当令，准备洗漱洗澡，为身体休养生息做准备。 🕥22:30 - 07:00 胆经当令，这时上床睡觉有利于胆汁排du，早起精神饱满，头脑更清晰。