儿童补钙在春夏生长黄金期[星R]很重要，但如何科学补钙，不盲目跟风🌬 先🐎码住这篇补钙技巧 『4+1原则』看一遍就会❗️ - [向右R]“4” 项搭配—补钙超简单 以4-7岁儿童、成年人举例：
两个年龄段，每人每天需要 800mg 的钙
[一R]一杯牛奶 250ml ，含钙量300mg [二R]一把油菜100g， 含钙量148mg [三R]一块豆腐 100g，含钙量164mg [四R]一片钙片 ， 含钙量200mg ✅【食补牢记奶豆菜，额外再加一片钙】 . 其他搭配参考图2👆，可以等量替换～ 比如，吃绿叶菜可以用芝麻酱拌个沙拉， 或将芝麻酱涂抹在面包片上。两勺基本 就能替换一片钙，满足800mg/d的钙！ - [向右R]“+1” 不容忽略的维生素D 维生素 D 促进钙的吸收利用。即使皮肤直晒太阳 能补充维生素 D，最多也就补充 78%~80%， 还是不够的。坚持✊每天补充维生素 D 制剂， 儿童青少年、成年人每天补充 10 微克（400IU） - ✅7-10岁，钙推荐摄入量1000mg/d 补钙参考：『4+1原则』➕一杯酸奶🥛 ✅11-14岁，钙推荐摄入量在1200mg/d 补钙参考：『4+1原则』➕酸奶➕一把绿叶菜🥬