控糖211饮食法🔥原来控糖这么简单啊😍✅‼️
宇舒说健康
2024-06-05 21:30:02
✅控糖8大招，学会了血糖更稳定！
1️⃣混合食物代替单一食物
不要只吃主食，主食+蔬菜的搭配可降低升糖指数。如早餐不要只吃面包片，可以搭配黄瓜、西红柿，降低升糖指数。
2️⃣降低食物加工程度
相比精米白面，粗杂粮的升糖指数低，建议粗细搭配，米饭中加入适当杂粮、杂豆。
3️⃣避免吃过熟的水果
同种水果，成熟度越高，糖分含量越高，升糖越快。
4️⃣缩短烹调时间
食物颗粒越细，糊化程度越高，越易被消化，升糖指数越高。所以食物勿烹饪过于软烂。
5️⃣适当加入酸性调料
做饭加入适量醋、柠檬汁可降低食物升糖指数，并增加风味。
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LEI
空腹5.0正常嘛，之前有一次饭后两个多小时测的7.2吓到了
凸+凹=曰
柔姐我想增肥有什么办法我现在吃不胖
蒋小川
有没有清热解毒