前两年刚确诊颈椎病和腰肌劳损时,各种注意和找方法改善
但实在是好了伤疤忘了疼,一忙起来,尤其是居家办公的时候,就完全忘了自己坐了几个小时没有动过
上个月,因为腰背不舒服又去医院看了下(还是最近因为50个🍳火起来的六院)
被医生骂了怎么年轻轻就腰不行了
还被教育了一遍久坐的危害⚠️
不仅会造成腰肌劳损和颈椎病
还会损害新陈代谢诱发糖尿病
造成血压升高和带来便秘痔疮等
甚至还会让你变丑😱
双下巴,富贵包,小肚子,驼背
所以连夜给自己做了一份自救指南
✅改掉所有不良习惯
● 不久坐,不久站
● 保持正确的坐姿和睡姿
● 少看手机,不要做低头族
● 换掉太软的床垫
✅康复理疗
如果不是特别严重,可以直接在家跟着麦肯基疗法练习,有腰背和颈椎的动作,小破站可以🔍
但如果比较严重一定要去医院拍片看一下,配合医生用药或者做康复理疗
只是两周需要去7次,每次都要一两个小时,对于打工人来说比较奢侈
✅创造一个舒适的,久坐也不累腰背的办公环境
之前家里有一个按摩坐垫,但实在太累赘,没办法在办公椅上使用
趁着618,做了一番功课,入手了倍轻松的back5lite腰部按摩仪
上下游走式的推拿按摩,贴着脊椎从腰到背,整个腰背每个不舒服的地方都照顾到
就好像随时有一个老道的按摩师傅,帮你随时舒展腰背,放松肌肉
还能定点按摩,比如腰有个地方特别酸痛不舒服的时候,可以选择定在这里单独按,非常到位
不按摩的时候按摩头会收起来,就是一个不硌腰还符合人体工学的元宝形腰靠,支撑感和包裹感足足的,直接靠着就很舒服,坐久了也不会累
开启热敷功能,敷一敷腰背也能有效舒缓腰背紧绷,敷敷肚子也很合适
无线的设计也很方便,除了工位放在车上或者沙发上用也很合适
✅运动,一定要多运动
● 慢跑和游泳最有效,运动完要注意拉伸
● 八段锦:属于健身气功,每天做一遍真的很有用,要配合呼吸练习
✨总之,姐妹们一定不要久坐,照顾好自己的颈椎腰背,毕竟身体健康才是第一位
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