前两年刚确诊颈椎病和腰肌劳损时，各种注意和找方法改善 但实在是好了伤疤忘了疼，一忙起来，尤其是居家办公的时候，就完全忘了自己坐了几个小时没有动过 上个月，因为腰背不舒服又去医院看了下（还是最近因为50个🍳火起来的六院） 被医生骂了怎么年轻轻就腰不行了 还被教育了一遍久坐的危害⚠️ 不仅会造成腰肌劳损和颈椎病 还会损害新陈代谢诱发糖尿病 造成血压升高和带来便秘痔疮等 甚至还会让你变丑😱 双下巴，富贵包，小肚子，驼背 所以连夜给自己做了一份自救指南 ✅改掉所有不良习惯 ● 不久坐，不久站 ● 保持正确的坐姿和睡姿 ● 少看手机，不要做低头族 ● 换掉太软的床垫 ✅康复理疗 如果不是特别严重，可以直接在家跟着麦肯基疗法练习，有腰背和颈椎的动作，小破站可以🔍 但如果比较严重一定要去医院拍片看一下，配合医生用药或者做康复理疗 只是两周需要去7次，每次都要一两个小时，对于打工人来说比较奢侈 ✅创造一个舒适的，久坐也不累腰背的办公环境 之前家里有一个按摩坐垫，但实在太累赘，没办法在办公椅上使用 趁着618，做了一番功课，入手了倍轻松的back5lite腰部按摩仪 上下游走式的推拿按摩，贴着脊椎从腰到背，整个腰背每个不舒服的地方都照顾到 就好像随时有一个老道的按摩师傅，帮你随时舒展腰背，放松肌肉 还能定点按摩，比如腰有个地方特别酸痛不舒服的时候，可以选择定在这里单独按，非常到位 不按摩的时候按摩头会收起来，就是一个不硌腰还符合人体工学的元宝形腰靠，支撑感和包裹感足足的，直接靠着就很舒服，坐久了也不会累 开启热敷功能，敷一敷腰背也能有效舒缓腰背紧绷，敷敷肚子也很合适 无线的设计也很方便，除了工位放在车上或者沙发上用也很合适 ✅运动，一定要多运动 ● 慢跑和游泳最有效，运动完要注意拉伸 ● 八段锦：属于健身气功，每天做一遍真的很有用，要配合呼吸练习 ✨总之，姐妹们一定不要久坐，照顾好自己的颈椎腰背，毕竟身体健康才是第一位