真的听劝！体形比体重重要！ - 小姐姐资讯(魔女团)

姐妹们！瑜伽普拉提这么多年过来人经验，体形真的比体重重要太多！！本人从108🔜84，再到现在的90！！才发现干瘦，和运动练出来是完全不一样的 - 体重虽然涨了📈 但是身材从L到S，有线条尊嘟yyds 居家塑形训练，姐妹们直接抄作业啦(如图9)[自拍R][自拍R] - 🧘🏻‍♀运动小tips: ❶热身: 5-10分钟的有氧热身 ❷饮食: 1拳头碳水+1巴掌蛋白质+1捧蔬菜+适当坚果类脂肪 ❸拉伸: 每次训练结束后都要进行5-10分钟的伸展运动减少肌肉酸痛和受伤的风险，有助身体线条更流畅好看！ ❹平台期: 饭后2小时左右做消食训练，一定不能吃完马上训练！好的身材3分练7分吃[萌萌哒R][萌萌哒R][萌萌哒R] - 平台期真的很考验心态！管不住嘴(有的举手🙋🏻‍♀)‼ 像我在成都，聚餐火锅串串烧烤比较多，碰到吃大餐的时候也会小小作弊一下！饭前来两颗“万益蓝WonderLab白芸豆”咀嚼片🫘，我的碳水救⭐️！！想要突破的姐妹就选它好吗！！ - ☑️它含有丰富的膳食纤维能帮你更好地管理，吃得更开心，没有负担！ ☑️口感也超级棒像糖果一样，嚼起来甜甜的，超级满足！ ☑️每次吃饭前来两颗感觉世界都美好起来了！包装设计可爱，方便携带！ - 自律管不住嘴的姐妹们，可以试试哟[派对R][派对R][派对R] 消除大餐后负罪感，希望姐妹们都能有自己满意的身材~