进产房不到1h，顺产6斤9两男宝，无侧切无撕裂!!经验传递： ⚠️在用力之前，要摆正姿势：手要能抓到两边的把手，脚能蹬到两边的脚蹬。腿尽量分开，臀部不能抬得太高，腰部紧贴产床。如果臀部抬得太高的话，老师在接生的时候不好保护会阴，会导致撕裂伤。 宫缩来的时候，手往上面拉，脚往下面蹬，往下用力，头轻轻地扬起来，慢慢地换气。宫缩完后，会有1到2分钟的宫缩间歇期，这个时候可以调整呼吸，适当休息一下。在下一次宫缩来时，开始重复之前的动作。 顺产后要注意： 1️⃣在2小时内排尿!! 在顺产的的时候，宝宝头会压到膀胱和尿道，再加上下面疼，产后可能会排尿困难，所以要多喝水，如果排不出来，可以试试用热毛巾捂外阴(我就用的这个方法!!）😭不然就要上尿管了.. 2️⃣注意个人卫生： （1）恶露期间每天用温开水清洗会阴部；勤换卫生垫，手不要接触卫生垫中央，以防污染；勤换内衣内裤，确保会阴部清洁、干燥(很容易大汗 汗湿一定要换!! （2）分娩后可以温水刷牙、洗脸、洗头、洗脚的。无特殊情况一周后可以淋浴，但不要盆浴!!洗澡的时间不要太长，需及时擦干伤口部位皮肤。刷牙用软毛刷喔，洗头后在暖和的屋子里立即用吹风机吹干头发。 3️⃣饮食结构合理、营养均衡! 生完孩子肠胃需要一周左右的恢复期，所以产后先不要喝比较油腻的鸡汤、鱼汤等营养汤汁。第1周以蔬菜、温热水果为主，可适当加一些肉末或肉丝补充蛋白质，也可适当饮用红糖水（糖尿病妈妈除外）。多喝汤，免得便m，不要吃生冷、辛辣等刺激性食物，也不要暴饮暴食，免得因为进食过多恶心、呕吐啥的。第2周，可以加一些供奶的汤及肉类了，但像阿胶，红枣，桂圆等不要太早吃，因为是活血的，易诱发出血。 4️⃣运动、休息和睡眠很重要! 生产完一定要好好休息!! 保持充足的睡眠，以促进身体的恢复和修复。睡眠环境要安静、舒适(提前安排好)，减少夜间喂奶频次，在睡前增加喂奶频次。 5️⃣保持心情愉悦! 产后精神疲惫、对宝宝的担心、身体不适等，都可能导致情绪不稳定。一定多和家人和朋友沟通，缓解情绪低落。很严重的话一定要寻求专业心理🧑‍⚕️的帮助! 6️⃣复诊 产后42天常规复查，产康也这个时候开始，不用太早。🧑‍⚕️会根据身体的恢复情况，给相应的指导和建议。