今日运动消耗452大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图10） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min下腹训练 💪帕梅拉10min天堂虐腹 💪Growingannanas20min腹肌+核心训练 上下腹 侧腹和核心全都练到了 最后一个动作有惊喜😏 🔥Growingannanas30min高强爆汗HIIT 有热身和拉伸 全程站立 正式训练分两组 每个动作50s/10s 跳跃偏多！深蹲比较少🤩 喜跳跃 不喜蹲的姐妹们一定要试试呀 我超爱蹦蹦跳跳 一整组下来 巨爆汗💦！ 🧘🏻‍♀️Growingannanas15min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早午餐：芝麻贝果+鸡蛋+桃子+蓝莓+咖啡 晚餐：魔芋燕麦鸡胸肉鲜饺+生菜 - 晚饭叫了袁记的魔芋燕麦鸡胸肉鲜饺外卖 第一次尝试燕麦饺 意外的好吃耶~ (燕麦作为一种优质碳水 不仅营养💯还很饱腹) 馅料我很喜欢 芹菜的高膳食纤维和鸡胸肉的优质蛋白完美结合 口感层次丰富 营养均衡~ 而且一份燕麦鲜饺的热量只有常规饺的一半 300多卡就能热乎乎地饱腹一顿的低脂主食 既满足了口腹之欲 又不会让人感到负担 在享受美食的同时 也能保持健康饮食 简直是中国胃小伙伴减脂期的美味呀！ 下次 我还想尝试一下魔芋燕麦西兰花鲜饺 相信也好吃！✌️ - 姐妹们 减脂期也要好好吃饭 运这样才能让运动更加充满活力哦！