1、早晚500ml纯牛奶，不要空腹喝，睡前1小时不要喝。 2、多吃点豆类，补充蛋白质、钙，促进生长。 3、饭前不要给孩子吃太多水果或零食，平时要注意多喝水。 4、不要盲目进补，小孩子只要三餐科学安排，足够支持生长。 5、多吃山药、红枣、木耳、牛肉、薏仁 6、脾胃虚就少吃西兰花、苦瓜、荞麦、辣椒、柿子、板栗、薄荷、西瓜。 7、每天户外运动不低于30分钟，每周运动不少于5次。 8、6:30-7:00起床，22:00之前入睡，保证22:00-1:00进入深度睡眠。 9、睡前1-2小时之内不要再进食，不玩手机，不看电影，保持心情平和。 👏【长高运动推荐】👏 ✅跳绳→每天200-300下 ✅开合跳→每天30~50下 ✅摸高跳→每天20~30下 📖运动前后做拉伸