🔥今天分享一周不重样的控糖刷脂7种家常汤，好吃营养又稳糖❗ . 👉在控糖减脂期间，晚餐的搭配和进食方式非常重要，它决定第二天早上空腹血糖的高低。 . 👇🏻以下是一些关于如何有利于控糖的晚餐的建议： . ✅建议在睡前3到4小时吃完晚餐，且蕞好在晚上7点之前。晚餐的热量摄入建议为一天总热量的20%左右，以蛋白质为主，避免高脂肪食物，控糖晚餐以清淡饮食为主。 . ✅多吃蔬菜：建议成年糖友一天至少摄入500克蔬菜，以深色绿叶蔬菜为主，尤其是上班族，晚餐多吃蔬菜，起到补充膳食纤维的机会。 . ✅多摄入高纤维食物：如蔬菜、菌菇海藻类等，饱腹感强，减少脂肪吸.收。 . ✅多摄入低脂高蛋白食物：如蛋类、鱼类、豆类、豆制品、牛奶及乳制品等。 . ✅选择粗粮做主食：杂粮饭、杂豆饭、蒸红薯、蒸水果玉米等。 . 避免的食物： ❌不吃高脂肪、高热量食物：如红烧肉、炸鸡、螺蛳粉、方便面等。 . ❌不吃高淀粉食物：如红烧土豆、粉丝、白面条等，特别是不要与米饭一起食用，以免主食叠加。 . ❌不吃易胀气或不易消.化的食物：如洋葱、炸鸡、炸鱼等，会加重渭肠负担。 . ✅控糖晚餐食谱：对于控糖人来说，晚餐的组合应该选择低GI食物，如荞麦面、全麦面包、杂粮馒头.杂粮饭等，同时搭配蔬菜和适量的蛋白质，既可营养均衡又稳糖。 . 总之，控糖减脂期的晚餐应以低脂、高纤维、高蛋白为原则，同时注意食物的搭配和摄入时间，以帮助控制体重和血糖水平。 . ♥️我有16年控糖经验，而且停片片后血糖一直都稳定在正常范围内，如果你有控糖凝难问题，可以👉