📝控糖期喝汤秘籍公开！建议收藏！
关关记笔记
2024-08-04 20:38:06
👀控糖期的姐妹们，喝汤可是有讲究的！今天就来重点说说控糖期喝汤的那些事儿！
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🥗蔬菜选择：
优先选择像白菜、冬瓜、黄瓜、菠菜、海带、番茄、菌菇这些富含膳食纤维、维生素，且升糖指数较低的蔬菜。避免选择淀粉含量高的蔬菜，如土豆等。
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🍲喝汤顺序：
在饭前 20 - 30 分钟喝汤，这样既能润滑消化道，又能增加饱腹感，减少正餐的摄入量，有助于控制血糖。
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🧂调料配比：
要严格控制油、盐、糖的用量。少用动物油，选择植物油且控制量；盐的摄入量每天不超过 6 克；尽量不额外添加糖，如果汤的味道较淡，可以用葱姜蒜、柠檬汁、醋等天然调味料来增添风味。
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另外，还要注意汤的种类和烹饪方式。像前面提到的白菜豆腐汤、冬瓜海带汤等16种汤就很适合控糖期，但在制作过程中也要遵循这些原则。
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💡总之，掌握好这些喝汤的注意事项，才能让我们在控糖的道路上更加顺利，保持健康！
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