为了全*面均衡地摄取营养并有效控制血糖，我们可以这样规划每日的食材摄入： 蔬菜：确保每天摄入约500克（即1斤）的新鲜蔬菜，其中绿叶蔬菜应占据半壁江山，如菠菜、油菜、生菜等，它们富*含膳食纤维和维生素，有助于稳定血糖。 主食：每餐主食控制在100克（即2两）左右，优*选全谷物（如糙米、燕麦、荞麦）或薯类（如红薯、紫薯）替代部分精制米面，以减少血糖波动。 植物油：每日植物油摄入量不超过30克（约3汤匙），推*荐使用橄榄油、亚麻籽油等富*含不饱和脂肪酸的油品，避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪。 水果：每天摄入200克（即4两）左右的低*糖水果，如苹果、梨、柚子等，放在两餐之间食用，既能满足口腹之欲，又不会导致血糖骤升。 蛋百质：确保每天蛋百质来源多样且充足，包括50克鱼类、50克瘦肉（如鸡胸肉、猪里脊）、1个鸡蛋、1袋牛奶（约250毫升）以及适量豆制品（如豆腐、豆浆），这些食物有助于维持肌肉量和免yi力。 盐：严格控制每日食盐摄入量不超过5克，使用低盐调味品，减少腌制食品和高盐零食的摄入，以降低高xue压风险。 水分：保持充足的水分摄入，每日至少饮用7杯水（约1500毫升），促jin新晨代*谢，帮助身体排du。 👉我是糖糖，半年时间通过饮食和生活干预逆转血糖的90后社畜，根据自己的经验分享给糖友如何控糖逆转观🐖我，科学控糖，不走弯路