不节食，运动少‼️立秋后，季节转变是减肥的好时机，一定要抓住！ ✅第一周 [一R]三餐按时吃[二R]饭前喝半杯温水，增强饱腹感[三R]晚上七点后，什么都不吃[四R]不运动，坚持一周[五R]如果失败就不能顺利进入下一阶段，坚持一周才能进入第二阶段 ✅第二周 [一R]坚持每天喝2000ml温水[二R]只吃早午饭，晚饭不吃[三R]不用运动，这段时间体脂会下降很快，掉秤幅度最大[四R]开始的前几天会感觉很饿，三天后会逐渐适应[五R]第二周是关键时期，开始燃烧脂肪，坚持下去，胜利就在眼前！ ✅第三周 [一R]早午饭必须吃！晚饭不吃或少吃[二R]饮水量必须达标[三R]饮食要增加蛋白质、蔬菜、牛奶[四R]一天安排两次有氧运动[五R]坚持到这，恭喜你就要瘦啦！ ✅第四周 [一R]饮食和第三周一样，偶尔可放纵[二R]脂肪大量减少，胃变小许多[三R]可以练瑜伽、哑铃等[四R]睡前可热水泡脚，提高新陈代谢[五R]坚持到这，恭喜成功啦[庆祝R]