运动打卡✅ 🔥632大卡 🔅力量训练：臀腿 🔅有氧：🈚️（做不动完全.. . 💬运动计划分享～ ✨杠铃臀推（50kg热身 递增5组） ✨杠铃硬拉（40kg热身 60kg正式4组） ✨保加利亚单腿蹲（15bl哑铃 4组） ✨髋外展（附身-直立-后倾3个角度 30个4组） ➡️发展🍑整体 并且加强臀中凹陷处的稳定性 适合一周2练臀的宝宝～ ➡️每次练臀都喜欢穿显臀鲨鱼裤 从镜子里更好的观察臀部发力 hin收腹 练完整个自拍🤳hin自信[斜眼R] . 🥣饮食碎片🥣 午餐：清炒丝瓜+卤牛肉+120g米饭🍚 练后加餐：肉桂乳酪卷（超多乳酪🧀 大满足！ 晚餐：炒芦笋+糯米笋炒肉丝+120g米饭🍚 💦饮水量2000ml✅ 自己打的黑芝麻豆浆完美代替奶茶