📌深蹲有助于增强腿部和背部肌肉力量，经常练习还能放松髋关节、膝关节等部位的肌肉。 📌正确的深蹲是小腿保持接近垂直，以减少膝关节的剪切力，同时保持双脚平整放在地板上。 📢深蹲运动 深蹲是健身中一种较常见的方式，其动作特点是由身体直立，膝关节和髋关节完全伸展开始，随后连续下蹲直至达到所需深度，最后连续站起至初始位置。为避免深蹲过程中对膝盖造成不必要的损害，应保证深蹲时采取正确的姿势。 预备动作双脚距离与肩同宽或比肩距大一点都没关系，脚尖略向外张开15度左右。动作是一个“坐”下来的动作，上半身尽量挺直。 屈髋（将你的臀部往后坐，想象是要坐在一张椅子上）同时屈膝，然后慢慢的往下，让大腿与地面平行，然后再慢慢地回到预备动作。 下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。 初学者建议10-15个1组；每天2-3组开始；如果已经是体育爱好者，可以每天做5-6组。 📢注意事项 在做深蹲运动前需要先充分热身，然后再循序渐进的进行训练，可以降低关节的损伤。同时应注意深蹲时的脚掌方向与膝盖方向要一致；始终抬头挺胸，眼看前上方，这样能有效避免弯腰低头；并注意起立过程中不要抬臀，以免身体前倾，腰部受伤。其次，蹲下起身的速度不宜过快，要给全身一个缓冲时间。 参考文献👇 [1]孟爱华编著.瑜伽大全[M].北京:中医古籍出版社,2016.271. [2]袁智麟著.户外无器械健身[M].北京:中国轻工业出版社,2017.78. [3]郭岩,余锋,左昌斌主编.实用体能训练指南[M].北京:中国书籍出版社,2018.86-88. [4]张华.深蹲的正确打开方式[J].家庭医药.快乐养生,2019(09):25.