#产后恢复# 新妈妈缓解产后腰痛小妙招
产后第5周新妈妈容易感觉腰部发酸、无力，久坐后起不来，活动后酸痛感加重，严重时卧床休息也不能缓解，因为要哺乳，一般不建议药物治疗，可以通过日常护理来改善。
①腰部保暖。产后宜穿高腰裤，平时注意保暖。
②尽量避免久坐或久站，哺乳宝宝时可以躺喂，减少坐喂，或腰部倚靠床头、护腰坐姿椅来支撑。
③经常按摩腰部。如腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，以减轻腰部不适。
④补钙。产后哺乳会使钙流失加重，缺钙会引起腰痛，新妈妈要多吃钙含量高的食物，如牛奶、豆腐、豆干、虾等。
⑤适当控制体重。体重过重会增加腰椎负担，要合理饮食，尽早活动，避免产后肥胖。
