来m了 运动安排不太大强度 也是芭蕾普拉提初体验 感觉很有意思！ 跟练见图6 - 今日运动 ❶帕梅拉5分钟热身 ❷帕梅拉15分钟瘦大腿 ❸帕梅拉10分钟臀训 ❹50分钟芭蕾普拉提 站立+垫上动作 比较多动作需要垫脚收紧小腿 看着不难但是练起来还是蛮出汗的 而且单腿动作较多很需要核心的稳定性 和芭蕾的结合更有一种柔和力量感！ - 今日饮食 早餐：抹茶贝果/小番茄/坚果/煎蛋/美式 午餐：烤青花鱼/蔬菜燕麦粥/红枣豆浆黑芝麻 晚餐：红枣豆浆黑芝麻饮 - 不管啥事都要量力而为 运动也是一样 该练练该休息就好好休息 保持足够的松弛感 才能更好的前进 继续加油 -